deal birden çok kez bir gün) stresli bir durum yaşıyor, ya da yardımcı olmak için kısa vadeli kullanılabilir. Dr.
Gladd en Solunum Tekniği:
sessiz ve rahat bir yer bulun. Emin oda çok parlak olmadığından emin olun. Müzik çalmak seçerseniz, bazı rahatlatıcı olduğunu ve makul bir hacme ayarlanmış olabilir.
çok sıkı olmayan, rahat giysiler giyin.
Standı, oturmak ya da tutan bir pozisyonda yalan Sırtınızı düz.
Tüm düşüncelerden zihninizi takas ve nefes sadece odaklanarak başlayın. Havanın akciğerlere girer hissedin ve akciğerlerin dışarı çıkmak. Rahat bir duruma girmeden, birkaç dakika yapın.
mümkün olduğunca nefes olarak, yavaş ve derin, sessiz ve düzenli hale getirmek için birkaç nefesler için deneyin.
odaklanmaya devam ederken senin Nefes, ciğerlerinin dışarı hava tüm iterek tamamen nefes çalışın. Bunu yapmak için kaburgaların arasındaki kasların kullanmanız gerekecektir. Çok yavaş nefes ve taze hava ile ciğerlerini doldurmak geri
Bir sonraki egzersiz en rahatlatıcı bir tekniktir.
dilin uç çatı karşı olmalı Tüm bu egzersiz sırasında sağ dişlerin arkasında ağzınıza, evi.
dudaklarını kapatın ve 4 saniye boyunca nefes.
7 saniye süreyle o Nefesini tut.
Aç Ağzını ve 8 saniye süreyle o nefesi bırakarak dışarı dudaklarını itin.
Tekrar 4 nefesler bir dizi reklamı yineleyin.
nefes odaklanmaya devam düzenli nefes yoluyla bitirin.
Bu egzersizi tamamladıktan sonra barış hemen duygu fark etmeli
Daha ayrıntılı talimat ve diğer nefes teknikleri için, Dr Andrew Weil, Nefes yoluyla ses CD'si dinlemek. Self-Şifa Master Anahtarı.
Page
[1] [2]
