Nefes ve Meditasyon Teknikleri
, en o
fark edeceksiniz zaman, bizim sandıkları ile nefes. Bizim nefes kısa zaman stres zamanlarında, biz dinlenebilir ve bizim diyafram, göğüs kafesi altında bizim bir kas kullanarak nefes eğer daha fazla oksijen alır. Bunu yaptığımızda, göğüs, kalp fonksiyonları için iyidir daha fazla kan, alır. Diğer kaslar gibi, diyafram ihtiyaçlarını güçlü olsun egzersiz. Amerikan Tıp Öğrenci Birliği diyafram nefesi uygulamak için şu önerileri sunuyor:
- göğüs ve karnına ellerinizi yerleştirin
- burnunuzdan derin nefes alın.. Midenizde el yükselir emin olun ve göğüs el değil
- karın kaslarını sıkmak sonra çok yavaş dışarı nefes ve satmak
- Bu adımları dört kez [kaynak tekrarlayın..: AMSA].
genellikle tarikatların insanlar tarafından uygulanan rağmen, meditasyon olursa kişinin inançları stresi azaltmak için faydalı bir yöntem olabilir. İşte sözde stres rahatlatmak meditasyon birkaç farklı türü vardır:
- mutlu bir yer bulma: meditasyon bu formu ile, kaçmak ve dinlenmek için hayal gücünüzü kullanın. Plajda ya da örneğin arkadaşlarınızla ve ailenizle, sıcak güneşin altında, göl bir iskelede - Sen rahat hissettim bir yer düşünün. Sesler aşağı, en büyük detaylı mümkün o yer hayal etmeye çalışın, kokular ve dokular. Eğer gerçekten bu meditasyon kendinizi birkaç dakika sürebilir, bu mükemmel bir gevşeme tekniği olarak hizmet verebilir
- mantra tekrarlamak. Budizm, Hıristiyanlık, Yahudilik ve dahil olmak üzere birçok dinleri, mantras kullanın. Bir mantra rahatlatıcı bir dua olarak hizmet veren bir tekrarlanan sözcük ya da kısa cümle olduğunu. Shalom, " örneğin, bir Yahudi mantra " olduğu; Hangi barış demektir. Ama mantra dindar olması gerekmez. Hayatımızı meşgul olunca, o başımızı içine haşhaş diğer düşünceler olmadan bir anda bir şey üzerinde yoğunlaşmak zor alabilirsiniz. Mantralar aklımızı temizlemek için kullanışlı hale zaman budur
- Farkındalık meditasyonu:. Yaygın Budizm ile ilişkili meditasyon bu tür, olarak, şu anda odaklanmanızı. Bunu gerçekleştirmek için, kendi nefes konsantre. Düşüncelerinizi sakinleştirici kolay hale gelinceye kadar uygulama sayesinde, daha iyi alabilirsiniz.
