da önemli ölçüde kas gerginliği serbest bırakarak stresi azaltabilir Masajlar. Sadece stres ile masaj yardımcı olabilir, ancak çalışmalar stres [kaynak: MayoClinic] sırasında zayıflamış olabilir bağışıklık sistemini, artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Hepimiz para veya profesyonel bir masaj için zamanla çatal olabilir. Neyse ki, kendinizi gerçekleştirebileceğiniz masaj birkaç yöntem vardır. Kendinize senin eller, ayaklar, yüz, kol, bacak ve omuz üzerinde etkili ve stres giderici masaj verebilir. Bir seferde birkaç dakika için kaslarınız üzerine nazik dairesel hareketler kendi gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Edmund Jacobson adında bir doktor stresi azaltmak için kanıtlanmış progresif gevşeme olarak adlandırılan 20. yüzyılda, bir süreci icat etti. Kendi kendine masaj gibi ilerleyici kas gevşetme tüm kendiniz yapabileceğiniz bir şeydir. Sürece, genellikle bir yönde giderken, kafanın ile başlayın ve ayaklarınızı aşağı şekilde çalışır, ya da tersini yapar. Eğer ayakları ile başlarsanız, bir defada tek ayak üzerinde durulacak. İşte adımlar şunlardır:..
- ayak Yavaş yavaş gergin kasları sıkı kasları sözleşme kadar
- yaklaşık beş ya da 10 saniye sözleşmeli kasları tutun
- >
<. li ayağınızı Relax birkaç saniye ayak baskısı serbest bırakılması dikkat edin.
- diğer ayak üzerinde bu adımları yineleyin ve sonra vücudunuzun yolunuzu yukarı taşımak, odaklama . Bir anda farklı kas alanlarda [kaynak: Helpguide.org]
Bu tekniklerin yanı sıra, soluduğumuz şeklini değiştirerek ve meditasyon için molalar alarak bize dinlenmek yardımcı uzun bir yol gidebilir . Sonraki sayfada, biz
