Vitamin K

besin günlük ihtiyacını veren başka iyi bir kaynaktır. .

© 2007 brokoli gibi sebzeler vitamin Yeşil büyük kaynakları K
Sığır karaciğeri başka iyi kaynağıdır vardır; Tavuk karaciğer, karaciğer, süt ve yumurta vitamini küçük miktarlarını ihtiva etmektedir. Karaciğer, ancak, aynı zamanda çevresel toksinler de içerebilir. Örneğin yeşil çay gibi diğer kaynaklar, choices.Not aldığımız K yediğimiz besinler gelen vitamin hepsi iyi. Bizim K vitamini yaklaşık üçte biri, kendi metabolizmanın yan ürünü olarak bu vitamini üretmek bizim sindirim sisteminde yaşayan bakterilerin, geliyor. Bu bağırsak bakterileri bizim K vitamini ihtiyacının yaklaşık yarısını üretilen düşünülebilir için kullanılan, ancak şu anki bulgular, bu bir abartılması olduğunu gösteriyor. Burada K vitamini açısından zengin gıdalar bulmak için kullanabileceğiniz bir grafik geçerli: Food Miktar K vitamini (mg) Şalgam Yeşiller 2/3 su bardağı 650 Marul 1/4 head 129 Lahana 2/3 su bardağı 125 Karaciğer, sığır eti 3 ons 110 Brokoli 1/2 su bardağı 100 Ispanak 1/2 su bardağı 80 Kuşkonmaz 2/3 su bardağı 57 Karaciğer, domuz 3 ons 30 Peas 2/3 su bardağı 19 Ham 3 ons 18Dietary biz gereksinimleri kurmak için K vitamini hakkında yeterli bilmiyordum, uzun bir süre RequirementsFor. Vitamin ilk öneri BKA'ların 1989 baskısında kadar kurulmuş değildi. Gereksinimi yaşa göre değişir; erkekler için, 50 yıldır 11 ila yaş arttıkça 75 120 mg arasında değişmektedir. Kadınlar için, aralık 75 ila 90 mg. Ortalamadan fazla diyet needs.However karşılamak için yeterli değil, her kişinin temel K vitamini gereksinimlerini karşılayan - ABD'de tipik bir iyi-dengeli beslenme K vitamini, 300 ila 500 mg sağlamaktadır. Bir sonraki bölümde, iyi niyetle bile bazı sağlıklı yiyiciler K vitamini K vitamini deficient.In ilave haline nasıl ele alacağız, sen hakkında daha fazla bilgi isteyebilirsiniz