Ve şimdi en bahsedelim.: UVB radyasyon aynı miktarda maruz kaldığında Örneğin, 70 yaşında olan bir kişi 20 yaşındaki [Lee kaynağı] yüzde 75'inden az D3 yapacak Yaşamak ve alışkanlıkları nerede -. senin güneş kremi alışkanlığı, yani ekvatora göre yaşamak
maruz konum ne kadar UVB enerji konusunda bir fark yaratıyor. 37 derece kuzey ekvatorun üstünde yaşamak - ABD'de, o Washington, DC ve Utah /Arizona sınırında kuzey kuzey koymak istiyorum - ya da ekvatorun güneyinde 37 derecenin altına ve muhtemelen almıyorsanız Yeterince UVB maruz doğal D3 yıl boyunca yeterli miktarda üretmek. Cildinizin D vitamini sentezlemek için, bu 290 ve 300 nm dalga boylarında (295 ve 297 nm dalga boylarında arasında pik) arasında UVB güneş ışığını ihtiyacı - ve UV tutarlı dava daha büyük 3 edilmediği zaman UVB dalga boyları yalnızca kullanılabilir ., merkezi ekvator bant [kaynaklardan: George Mateljan Vakfı, Nordqvist] dışındaki alanlarda
Bir örnek ele alalım. Kolayca açık tenli, güneş yanığı konum ve New York'ta yaşıyorsanız, D vitamini yaklaşık 1,000 IU üretmek için Temmuz güneşli 4th dışında sadece dört dakika harcamak gerekir, ama bu güneşli Yeni 40 dakika dönüşüyor Yıl Günü. Bu aynı koşullar altında, koyu tenli bir kişinin D3 [: NIAR kaynağının] aynı miktarda üretmek için 4 Temmuz'da 16 dakika ve 1 Ocak tarihinde yaklaşık 4,5 saat gerekir. . Ve tam bulut (veya sis) ile o günlerde sadece [kaynak: NIH] nüfuz UV yaklaşık yüzde 50 bekleyebilirsiniz kapak.
Ve sonra güneş kremi var
Eğer isterseniz sizin UVB ışınlarını absorbe cilt, sen güneş giyemezsin. Çalışmalar güneş koruma faktörü (SPF) 8 veya daha yüksek olan güneş kremleri kadar 95 kadar yüzde (ve SPF 15 veya daha yüksek yüzde 99) [: Holick, Ginde kaynağı] tarafından güneş ışığından D vitamini üretmek için cildin yeteneğini bloke bulduk. Alt çizgi? Mantıklı ol. Eğer D vitamini takviyeleri yarar olabilir olsun veya olmasın risk ve sınırlı Korunmasız güneşe maruz kalmanın yararları konusunda doktorunuzla yanı sıra konuşun. Eğer faydaları Korunmasız güneşe maruz kalmanın rahat iseniz, iki haftada sizi göze olabilir üç kat, güneş kremi uygulamak ve bu dakikalar yukarı kez örtbas etmeyi unutmayınız.
