D vitamini -? Özellikle formu D3 - Vücudunuzun kendini kılan tek vitamindir. Bu vücudunuzun kendi adipoz dokuda D vitamini depolayan anlamına gelir yağda çözünen var - kendi yağında. Eğer şeyler hakkında özel olmak istiyorsanız, bu vitamin aslında bir hormondur.
D vitamini kemik yoğunluğunu artırmak, vücut kalsiyumu absorbe yardımcı olur ve yumuşak, zayıf kemiklerin riski yanı sıra kemik kırıkları azaltır . Ayrıca, vücudun kemik gelişimi ve kas fonksiyonu ile yardımcı sağlıklı bir bağışıklık sistemini korur ve denge insülin, kalsiyum ve fosfor düzeylerini tutmanıza yardımcı olur. Ve ortaya çıkan araştırma bizim D vitamini tüketimi arasındaki umut verici dernekler bulma ve otoimmün hastalıklar, kalp-damar hastalıkları, kronik inflamasyon, bazı kanserler ve diyabet gibi durumların çeşitli gelişme riskimizi azalır.
D vitamini tüm bu iken şeyler, en iyi güneş vitamini olarak bilinen olabilir. Vücudunuzun D vitamini düzeylerini artırmak gerekiyor ve nasıl en iyi o tartışmaya açıktır almak ne kadar güneş.
2010 yılından bu yana, D vitamininin önerilen günlük ödenek (RDA) düşer Uluslararası Birim (IU 600 ila 800 ) Günlük ortalama () yaşına göre, ancak yeni bir araştırma yetişkinler aslında vücutta sağlıklı bir seviyede tutmak ve en faydaları [kaynak: MayoClinic, Holick] biçmek için her gün D vitamini az 2000 IU gerekebilir göstermektedir.
güneş ışığına maruz dışındaki bizim D olsun iki yolu vardır:. Diyet ve takviyeleri
diyet olarak, (örneğin yumurta sarısı gibi gıdalar vitamin D3 doğal bir form alabilirsiniz
Bir yumurta sarısı var D vitamini) ve yağlı balık 20 IU (eğer somon 5 ons) D vitamini 400 IU alırsınız. Alternatif olarak, D alımını desteklemek için hububat, meyve suları ve diğer D-güçlendirilmiş gıdalar için bakmak. Süt, örneğin, fincan başına 100 IU ile takviye edilir.
Gerçekçi olsa da, çoğumuz tüm D vitamini almak güvenebilirsiniz tek başına diyet gerekiyor. Takviyeleri girin. Ama vücudunuzu sağlamak için en etkili yolu doğru miktarda alır? O D kendisini yapalım. Your Body D vitamini
içine Sunlight dönüştürür Nasıl
cilt güneşin ultraviyole ışınları, özellikle ultraviyole maruz kaldığında Vücudunuz (UVB), kendi D3 vitamininin üretebiliyor radyasyon. UVB ışınları cildinizi vurduğunda, bir kimyasal reaksiyon meydana gelir: Vücudunuz Bu süreçte D vitamini içine deri bir prohormon
[1] 