beyin sağlığı için en Hangi gıdalar Beyin Sağlığı
için 5 En yiyecekler
? Eğer beyin gücünü optimize etmek için yemelisiniz ne olduğunu görmek için bu listeyi kontrol edin.
" excerpted; YOU: Kullanıcı ve Manuel quot; Dr tarafından. Mehmet Öz ve Michael Roizen
1:. Fındık
Fındık net arterler tutmak, hem de ruh artırmak için serotonin öncüleri düzeyleri tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içerirler. Bir ons günde sadece doğru; daha iyi, ama kalori aşırı dikkatli olmayı unutmayın - bir ons yaklaşık oniki ceviz veya yirmi dört badem
RealAge Fark: Erkekler: 3.3 yaş daha genç, Bayanlar: Genç 4,4 yıl
2:. Balık
Balık (özellikle vahşi somon, alabalık, tilapia, yayın balığı, pisi balığı ve mahi mahi) arter-takas omega-3 yağ asitleri içerir. Boyut tavsiye Porsiyon 13.5 ons bir hafta (veya yumruk büyüklüğünde üç porsiyon) 'dir.
RealAge Fark: Genç 2,8 yıl
3: Soya
Soya fasulyesi yürek ve arter-sağlıklı protein ve lif içerir. Önerilen porsiyon, bir fincan, bir gün
RealAge Fark:. 0.4 yıl daha genç
Domates suyu ve spagetti sosu genç arterler tutmak için folat, likopen ve diğer besinleri içerir. Önerilen porsiyon 8 ons suyu bir gün; Spagetti sosu 2 yemek kaşığı günde.
RealAge Fark: En az 1 yıl daha genç
Zeytinyağı, fındık yağı, balık yağı, keten tohumu ve avokado kalp-sağlıklı tekli doymamış omega-3 ve omega-9 yağ içerir. Günlük kalori yirmi beş oranında sağlıklı yağlar olmalıdır.
RealAge Fark: 3.4 yıl daha genç