Ne?

What gıda porsiyon sayılır? Yiyecek bir porsiyon olarak kabul edilir yiyecek bir porsiyon sayılır nedir
? Jupiterimages /Polka Dot /size çok yemek bir porsiyon büyüklüğü eşit biliyor ThinkstockDo
?

Bir Sağlıklı bir kiloyu kalp-sağlıklı beslenme planlama ve korumak için tuşların ne kadar yemek için dikkat etmektir. Yardımcı olmak için, hükümet standart porsiyon boyutları bir listesini ve her gün her besin grubundan yemelisiniz kaç porsiyon için kılavuzların bir dizi tasarladı.

Bu tablo gıda birçok türleri için standart hizmet boyutunu açıklar. Yemek Servisi Boyut Et, tavuk, balık, fasulye, yumurta, fındık ve 2 ila 3 oz
tipi. Cilt

biftek 2 dilim

1 tavuk budu ve uyluk olmadan

yarım tavuk göğsü: boyutu hakkında hangi pişmiş li> 4 yemek kaşığı <
pişmiş kuru fasulye> 1 orta boy bel domuz pirzolası

1 fincan. fıstık ezmesi

1 küçük hamburger köftesi

1/2 kap ton balığı, su içinde konserve

2 yumurta

8 ila 12 büyük karides

havuç, brokoli, marul ve

1/2 bardak pişmiş

1 fincan gibi ham

nişastalı sebzeler, patates, fasulye, gibi Nonstarchy sebzeler, squash

1/2 su bardağı mısır

1 küçük patates pişirme

1/2 su bardağı bezelye

1/3 su bardağı tatlı patates
, mercimek, fasulye veya veya yam

3/4 su bardağı balkabağı Meyve

1 elma, muz, portakal, şeftali veya

3 kayısı

1 ½ su bardağı küp küp doğranmış

3 kuru erik

1 ½ kuru incir
12 tatlı kiraz karpuz

1/2 su bardağı konserve meyve

3 /4 su bardağı meyve suyu

1/8 avokado
Peynir

1½-oz. az yağlı veya yağsız küp

1/2 kap az yağlı veya yağsız rıcotta

1 yemek kaşığı. rendelenmiş az yağlı ya da yağsız peynir
Süt

1 su bardağı az yağlı veya yağsız süt

1 su bardağı az yağlı veya yağsız yoğurt

Ekmek

1/2 simit

2 ekmek sopa

1 dilim ekmek

1 rulo

1/2 İngiliz muffin

Tahıl

1 oz
1 6 inç tortilla. Kuru kahvaltı, tahıl, yulaf ezmesi ya da
Rice

1/2 bardak pişmiş

1/2 bardak pişmiş tahıl
tahıl gevreği, yaklaşık 1 su bardağı> Pasta

1/2 cup Petrol
pişmiş ya da

1 çay kaşığı yayıldı.

1 tatlı kaşığı
aspir, zeytinyağı ya da kanola yağ

Page [1] [2]