için kendinize You çikolata bir bardak süt dökün 'da E vitamini ve çalıştırdıktan sonra akıllı meze için C vitamini (her ikisi de antioksidanlar) bakımından zengin olan gıdalar dahil etmek isteyeceksiniz. Badem E vitamini, protein ve lif oranı yüksek olan. E vitamini kas kurtarma yardımcı olur ve post-run ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir. Eğer uzun mesafe, yüksek kalori ihtiyacı olan dayanıklılık atlet değilseniz (onlar sağlıklı yaparken, onlar da yüksek kalori konum. Fındık deli atıştırma gitmek, yani bir avuç a daha fazla kendinizi sınırlamak değil gün.) Portakallar da onlar gergin ve hasarlı kasları iyileşmek için vücudun yeteneğini artırmak olabilir, C vitamini açısından yüksek çünkü iyi bir aperatif bir seçimdir. 
[1] [2]
karbonhidrat 1. Protein-karbonhidrat kombinasyonu kas glikojen düzeyleri doldurulan ne kadar verimli artırmak için bulunmuştur (bu vücudunuzun kaslara glikoz taşımak mümkün olduğu kadar verimli olduğunu) - ve bir çalışma bulduğu 4: 1 carb-to-protein kombinasyonu yüzde 28 ile bu verim artırdı [kaynağı: Blende]. Bu o 4 merak bırakırsa: 1 oranında gibi görünebilir, biz yardımcı olabiliriz. Yoğurt taze meyve ile (eğer vegan ya da süt kaçınarak eğer yerine soya yoğurt) karbonhidrat ve protein gibi kalsiyum veya fıstık ezmesi ile bir simit dolu bir aperatif combo. Bir çikolata hayranı iseniz (senin çalışır üzgün biraz duygu mide bırakırsanız ya da), sağlıklı, enerji yenileyen (ve mide dostu) içilir.
Page