İyi bir beslenme savunma sadece ne yemek konusunda değil. Bu yemek zaman için de geçerlidir. Sen birkaç saat sizin maceraya dışarı baş önce karbonhidrat yüksek hafif bir yemek, yemelisiniz. Ayrıca karaciğer ve kasların tutabilir çoğu glikojen ile kapalı tepesinde olduğunu sağlarken bu sindirim için yeterli zaman sağlayacaktır. Tam tükenme - - Bir koşucu aç karnına egzersiz yaparak rahatsızlık önleyebilirsiniz düşüncesi size çok daha meşhur duvara isabet olasıdır gerçeğini yok sayar ve hatta boş bir göbek tahriş olabilir tatsız gerçeği önler.
Şimdi. suç gitmek öğrenmek için önde tıklayın En İyi Hücum
, ortak beslenme hatalarına karşı kendinizi savunmak için biliyorum
Teknik konuşan, su besin değildir . Ama koşucu bu söyleme. Uygun hidrasyon uzun vadede sırasında, kan kalın olur olmadan, kalp daha hızlı atar ve hızlı yorgun olacaksınız. Sulu kalıyorum nihai suçtur. Bir çalışma önce, idrar neredeyse açık olduğundan emin olun. Sizinle bir şişe su taşımak ya da koşu rotası boyunca birkaç saklamak. Daha da iyisi, ayrıca karbonhidrat ve elektrolit ile size sunarken hidrat olacak spor içecekleri alır. Çok fazla içme tehlikesi Ancak, var. Eğer midenizde hissediyorum tarafından yeterince yaşadım zaman ölçebiliyor. . Hissediyorsun ya da sıvılar taşıma hakkında duyuyorsanız o [kaynak: Bryant] geri çekil zamanı
düzenli bonking olarak adlandırılan önlemeye yardımcı olur, her 45 dakika hakkında karbonhidrat küçük bir infüzyon - - mutlak, uyuşuk yorgunluk. Enerji jelleri, protein barları hatta fıstık ezmesi ve jöle sandviç bir torbaya doldurulmuş ve bir çalışan kemer yerleştirilen uzun koşular için iyi seçimlerdir.
İyi uzun dönemli beslenme zaman bitmiyor sizin egzersiz yapıyor. Aslında, bir koşudan sonra yemek kaslarınızı yeniden ve bağışıklık sistemi savunma gereksiz bir kopmasını engellemek için çok önemlidir. Birçok seçenek vardır. Karbonhidrat protein 4 1'e rasyon yeme ve egzersiz sonrası 30 ila 45 dakika içinde bu yiyecekleri tüketen konusunda öncelikle düşünüyorum. Bu vücudunuzun hücreleri [kaynaklarını yakıt onların alıcılık sünger gibi olan bu süre boyunca var: İngilizce; Shea].
Evet, çalışan bir birey spor, ama bugünün çalıştırmak ve yarının için güçlü yapacağız iç savunmada ve hücumda güç edebilirsiniz beslenme bilgisi. 
[1] [2]