Pre

su yeterlidir. Eğer Kuşluk egzersiz, daha sonra karbonhidrat yüksek bir kahvaltı size egzersiz yoluyla almak için gereken enerjiyi verecektir yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi, kepekli tost ve reçel Bir kase iyi seçimlerdir. Yemekten önce geç sabah egzersiz varsa, size egzersiz sonrası vücudunuzun mağazaları doldurmak olacak (örneğin bir hindi sandviç gibi) daha sonra bir karbonhidrat ve proteinden zengin bir öğle yemeği çalışma dışarı ve önce hafif bir aperatif yeme denemek isteyebilirsiniz. Bir egzersiz onlar iyi dengeli kahvaltı ve öğle yemeği yedim sağlanan önce 3 pm öğlen, öğleden sonra dışarı çalışan insanlar, muhtemelen bir şey yemek zorunda değilsiniz. Eğer yoğurt veya bir kase meyve gibi akşam yemeği, hafif bir aperatif, yakın egzersiz Ancak, bazı enerji sağlayacaktır. Akşam yemeğinden sonra egzersiz yaparken, sadece yemek boyutuna bağlı olarak bir zaman uygun miktarda bekleyin emin olun. You

Yukarıdaki önerileri kurallar için çalışır Ne yapın
. Her birey farklıdır ve benzersiz bir sindirim sistemi vardır, bu yüzden size egzersiz sırasında en iyi hissettiren görmek için deneme var. Harika hissediyorum Bazı günler, bir yemekten sonra kısa bir süre işe, diğer günler ise size krampları olsun ve mide bulandırıcı hissedebilirsiniz. Bu güne kişi ve gün kişiye değişir. Gıda ve Egzersiz Günlüğü tutun

ve size egzersiz sırasında nasıl hissettiğinizi yedim ne zaman, ne yemek bir yere yazın. Bu sizin performansını artırmak ve size yapmak o halsiz hissediyorum gıdalar belirlemekte yardımcı olacaktır. Belirli gıdalar olursa olsun, sadece kesmeyecek kadar iyi sizin için beslenme, sizin ve başkaları için çalışmak bulacaksınız. Post-Egzersiz Yeme İpuçları

egzersiz aşağıdaki ya da iki saat boyunca karbonhidrat açısından zengin gıdalar yiyin
ve ertesi günün egzersiz için enerji rezervlerini arttırmak olmalıdır. Ayrıca, size egzersiz sonrası, vücudunuza rehydrate bol su içmek. Araştırma egzersiz sırasında yorgunluk, suda düşük seviyeleri ve depolanmış karbohidrat ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Biz (direnç eğitimi birçok formları dahil) egzersiz sırasında enerji olarak karbonhidratları kullanmaya yana, biz bir çalışmadan sonra bu depoları doldurmak gerekir. Bu ağırlık eğitimciler yardımcı ama gün üst üste aerobik egzersiz (60 dakikadan fazla) bir sürü yapmak insanlar için özellikle önemlidir olacaktır.

Ayrıca, protein tüketimi egzersiz sonrası yemek sırasında gereklidir. Bu egzersiz sırasında hasarlı dokuların yeniden yardımcı