me İpucu No. 4
Sağlıklı alışkanlığı geliştirin
mantıklı boyutlu gıda parçalarını seçme. Plaka elinizin avuç içine götürdü sığamaz pirinç porsiyon varsa, o zaman, çoğu durumda, seçtiğiniz gıda miktarı çok fazladır. Elinizin " fincan; bu " Kullanımı; teknik, zihinsel plaka üzerine gitmek gıdaların miktarlarını ölçmek için iyi bir yoldur. Bazı insanlar bir ölçü olarak yumruk boyutunu kullanın. Yumruk ya da bir kupa elden boyutu, bir ölçüm fincan aynı boyutu hakkında.
Sağlıklı Beslenme İpucu No. 5
damak tadınızı yeniden eğitmek ve iyi yemek seçenekleri doğru beyin ve tutum yeniden eğitmek . Sizin için neyin iyi iyilik, bir portakal veya elma doğal tatlılık bir şeker çubuğu şekerli tadı ile rekabet edemez, ama yeniden eğitmek gerekir ve relearn. Aperatifler olarak ya da öğle veya akşam yemeği tepsi plaka üzerine eklemek eğilimi yağların bazı yedek olarak daha fazla meyve ve sebze yemek seçme başlayın -. Sen ve sizin damak tadınızı buna alışmak olacak
bilgi Temel alternatifler gıdalar besi için. Gıda ikinci bir dil konuşmayı öğrenin - sağlıklı gıda dili:. (Hardal doğal yağ /düşük kalori) mayo üzerine hardal seç
kahverengi pirinç seçin, kepekli , beyaz ekmek üzerinde çavdar veya yulaf ekmeği (kahverengi gıdalar ekstra yağlar kendi rengini değiştirmek için onlara eklenen zorunda değilsiniz).
koyu et, kırmızı et veya domuz eti üzerinde hindi veya tavuk beyaz et seçin (en Bizim yağ alımının hayvansal yağ gelir; beyaz et daha az yağ içerir)
pişmiş ya da kızarmış, hırpalanmış ya da tava üzerine ızgara seçin
suyu ve soda üzerinde su seçin... Bazı meyve suları patates cipsi küçük bir çanta kadar birçok karbonhidrat ve kalori içerir. Yavaş yavaş deneyin ile kafeinli soda kendinizi kapalı sütten [bitkisel] çay ya da su - soda her kutu başına iki su bardak, ya da bardak çay var.
Düşük kalorili soslar seçin ve sormak - (meyve suyu, bu 100 kalori iki meyve parçaları veya sizin ve mide için bir tahıl bar, daha fazla dolgu duygu olabilir. Ayrıca, kalori içmeyin) tarafında sunulan soslar ve pansumanlar var. (Genellikle fazla sos gerekenden daha üzerine dökülür. Sonra, sosu içine çatal batırıp yemek içine çatal daldırma. Bu, her lokma ile lezzet vermek, ancak ekstra gereksiz yağ olmadan.)
> tam yağlı süt (yine bizim yağ alımının en hayvansal yağ gelir).
Page
[1] [2] [3] [4] 
