için Katma Şeker Kötü mı. kadınlar ve erkekler için dokuz (36 gram) için ortalama 20 çay kaşığı (80 gram), altı (24 gram) bir gün tüketimi. Ve grup notları, şekerler özellikle endişe verici olduğunu da sözlerine ekledi. Eklenen şekerler işleme ya hazırlanması sırasında bizim gıda ve içecek içine atmış bulunmaktadır şeker veya şurup vardır. Bunlar doğal (örneğin, bal) olabilir ya da kimyasal olarak (örneğin, yüksek fruktozlu mısır şurubu) imal edilebilir. Sadece aşırı kalori - herhangi bir besin vermeyin çünkü onlar rahatsız ediyoruz. Ve onlar düşündüğünüzden daha fazla ürün konum -. Başlayanlar için ketçap, anlık yulaf ezmesi ve spagetti sosu,
Yine size diyet tüm ilave şeker nix zorunda değilsiniz. Şeker herhangi besin değeri olmayabilir, ama böyle tam tahıllı kahvaltılık gevrek veya yoğurt gibi önemli besinleri, sağladıkları gıdaların lezzet artırabilir. Sağlıklı, sade yoğurt bir fincan üzerinde bazı şeker serperek Eğer yoğurt yerim tek yolu ise, bu değer yüzden tatlılık ekleyin. Neyse ki, çoğu durumda ihtiyacınız olan tüm tatmin edici bir tat [: AHA kaynaklar] elde etmek için şeker küçük bir miktardır. Ürünün hiçbir katma şeker sürümünü satın ve satın almak için biraz daha şeker eklemek daha iyidir bu yüzden " düzenli " veya tam sürümünü şekerli
8:. Yapay Tatlandırıcılar Sugar
Birçok sağlık-bilinçli insanlar daha sağlıklı herhangi bir kalori içermezler, çünkü onlar daha iyi bir bahis olduğunu endam, onların yiyecek için yapay tatlandırıcılar tercih. Bu yapay tatlandırıcılar ile sopa zaman kalori kaçınarak konum doğrudur, ama onlar sizin için daha sağlıklı olup olmadığınızı Jüri dışarı. FDA güvenli yapay tatlandırıcılar gördüğü, ancak uzmanlar uzun vadeli etkileri hala bilinmemektedir söylüyorlar. Dahası, kırmızı bayraklar yükseltmek sayıda çalışma vardır. Örneğin, Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde araştırmacılar tarafından gerçekleştirilen bir çalışmada kalori düşüktür yapay tatlandırılmış gıdalar yerseniz, o aşağı yüksek kalorili yiyeceklerin daha sonra gün içinde, yapay yedik özellikle neden olabileceğini bulundu Eğer yorgun veya aç iken şeyler şekerli. Yapay tatlandırıcılar sinyal " yoktur; enerji " beyne yolu düzenli şeker [kaynakları: Alpha Galileo, Gupta] yapar. Onlar bunu gelemez gibi hissediyorum çünkü
Ayrıca, yapay tatlandırıcılar güveniyor birçok kişi bilerek gün boyunca biraz daha fazla yemek . Sonuçta, onlar Welfare veya kahve ya da sade y
