Ama en iyi yolu vücudunuzun olmadan vitamin A bol erişimi sağlamak için aşırı belki de daha az miktarda hayvan gelen bu tür ıspanak, havuç, tatlı patates, kavun, lahana ve koyu yeşil ve turuncu meyve ve sebzelerde, bol beta-karoten formunda, sizin A vitamini en iyi şekilde olduğu Böyle süt, bütün yumurta, margarin ve sığır karaciğer gibi retinol kaynakları,
A vitamini takviyeleri -. retinol veya beta-karoten olsun - sağlıklı yetişkinler için tavsiye edilmez. Eğer bir multivitamin alırsanız Ve, A vitamini tavsiye edilen alımı daha fazlasını sağlamaktadır birini seçin ve malzemeleri çoğu veya beta-karoten yerine retinol daha da bu vitaminin tüm.
Demir
Önerilen Emme: Erkekler ve Kadınlar: 8 miligram günde
Demir en iyi kan yoluyla oksijen taşımakla görevli olan sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna rolü için bilinir. Demir, miyoglobin bir bileşeni, kas dokularında oksijen depolayan bir bileşiktir. Oksijen, tabii ki, yaşam için gerekli olan ve demir olmayanlar kırmızı kan hücreleri gelmesini, ölmek istiyorum.
Ancak demir de vücut imalatı amino asitler bağışıklık sistemini destekleme ve yardım önemli bir işi vardır ve demir, hemin ve nonheme iki türü vardır A vitaminine beta-karoten dönüştürmek. Nonheme demir bitkilerde bulunan iken heme demir, ette bulunur. Nonheme demir daha az emilir, ama bu kolayca emiliminde C vitamini yardımları beri, nonheme demir açısından zengin bir gıda ile C vitamini açısından zengin bir yemek yeme çözülebilir.
demir vazgeçilmez bir besin olmaya devam ederken, gibi vücudunuzun mineral az ihtiyacı yaş. O menopoz sonrası kadınlarda özellikle doğrudur. Eğer 50 geçmesi gibi demir alımını desteklemek için devam riski bilmeden hemokromatosis olarak bilinen bir durum muzdarip olabilir olmasıdır.
Vücut demir ve ISN doymuş aldığında
Ayrıca demir yüklenmesi olarak da bilinen, hemokromatoz oluşuyor 't edebilmek ekstra atmak için. Tedavi edilmezse, vücudunuzun her organı zarar potansiyeline sahiptir. Bazı uzmanlar bu ülkenin en sık görülen genetik bir bozukluk olduğunu söylüyorlar. Bu kuzey Avrupa kökenli beyaz ırkta arasında en yaygın olanıdır. Webb ayrıca dahil olmak üzere birçok dergi için sağlık ve beslenme hakkında yazıyor Family Circle
, Fitness
