Genel Kuralları
, zengin, yüksek kaliteli diyet seçin ve hazırlamak taze gıdalar kullanın gıdalar dikkatle gıda en besin değeri elde etmek amacıyla. Vitaminler, özellikle suda eriyen vitaminler (folik asit, niasin, C vitamini ve B vitaminleri), kolayca overcooking tarafından yok edilir. Çiğ sebze ve meyveler en yüksek vitamin içeriği var. Sonraki en iyi yemek ve çok kısa bir süre için yemek için çok az veya hiç su kullanmaktır.
çoğumuz için günlük yemek planlama bakkal gerçekleşir en iyi gıdalar tercih olarak satın alır ve en çekici. Sağlıklı alışveriş One Hüner meyve, sebze, et ve süt ürünleri bulmak diğer bir deyişle, çoğunlukla mağaza çevresinden gıdalar seçmektir. İç koridorları ihtiyacınız ekmek ve tahıllar içerir, ama gördüğünüz ağır işlenmiş ve oldukça tuzlu yiyeceklerden kaçınıyorum. Ve unutmayın: Genellikle, besin yoğunluğu kısa düşüş daha uygun gıdalar
üretebilir, bazı besin, özellikle vitamin A ve D, iyot ve çinko takviyeleri aşırı miktarda tüketen olduğunu not etmek önemlidir. Toksik etkiler ve doğumsal anomaliler (doğum kusurları).
yemek yiyecek izlemek için ve siz ve bebeğiniz size ihtiyacınız olan tüm gerekli besinleri almak sağlamak için gebelik boyunca düzenli bir yiyecek günlüğü tutmak düşünün. Süt, protein, tahıl ve ekmek, meyve ve sebze, yağ, akışkanlar ve öncelikle nonnutritious kalori (basit şekerler) oluşan gıdaların günlük alımını kaydedin. İhtiyacınız olan besinleri almak için değişiklik yapmak gereken yere birkaç gün sonra, değerlendirmek. Eğer zor bir dengeli, sağlıklı bir diyet yemek için bulursanız, yeme alışkanlıklarını geliştirmek veya bir beslenme uzmanı danışın nasıl konusunda doktorunuzla konuşun.
Bazen kapasitesi ya da iştah özellikle geç hamilelik sırasında, azalır veya mide ekşimesi veya mide bulantısı yaşarsanız. Eğer siz ve bebeğiniz gerekli besinleri almak yardım etmek için yerine üç büyük öğün gün boyunca birkaç küçük öğünler yiyin. Eğer ihtiyacınız olan gıda miktarı hakkında herhangi bir endişeleri konusunda doktorunuzla konuşun.
diğerleri sadece folik asit takviyesi veya demir takviyeleri önerebilir Bazı doktorlar, prenatal vitamin reçete. Bu takviyeleri iyi bir diyet yerine geçmez olduğunu unutmayın. Onlar sadece sağlık için gerekli besin bazı kaynağı. Gerisi size gıdalardan almak gerekir. Hamilelik sırasında önlemek için besinler ve zararlı şeyler
