Sadie Nardini, Gaiam için bir yoga eğitmeni ve blogger. com, önerir " Rodney Yee Back Care Yoga DVD " veya " Geri Ağrı DVD " için Mayo Clinic Sağlık Çözümleri; iyi yerlerde evde uygulamaya başlaması olarak (her ikisi de Gaiam tarafından üretilen). O Daimi İleri Bend, gibi pozlar, Geriye Doğru Köpek, Pigeon bakan ve herhangi bir yeni uygulama başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız rağmen Çocuğun duruşu, sırt ağrısı olan insanlar için tüm iyi olduğunu söylüyor. [Kaynak: Nardini]
2011 çalışmada, yoga ve germe dersleri hem gövde ve bacaklar üzerinde duruldu. Germe sınıflar hamstrings için uzanır, kalça fleksiyonu ve kalça rotatorlar dahil, 15 farklı egzersizler oluşuyordu ve her streç kez gerçekleştirildi. Yoga ve germe dersleri Hem yaklaşık bir saat uzun, ama yoga dersleri de nefes egzersizleri ve sonunda derin bir rahatlama dönemi dahil.
araştırmacılar germe yoga yanı sıra çalıştı görmek şaşırdık iken, quot germe ve onlar bir saat süren sınıf daha çoğu kişi " düşünün ne daha yoga gibi bir çok aslında itiraf etmedi; -. Başlayanlar yönelik oluyor terapötik ortamda - kendi içinde genellikle önce veya icra sonra beş dakika için yapılır ve gerçekten bir disiplin olarak odaklanmış değil bir şey
Bunlar yoga ya ya germe sonucuna - orta sırt ağrısı olan insanlar için iyi, güvenli seçenekler olabilir. Eğer kronik bir ağrı veya yaralanma ile derse yaparsanız, önceden bu konuda eğitmen söylemek emin olun, böylece o sizin için, rahatsız edici, hatta tehlikeli olabilecek pozlar için değişiklikler önerebilir. 
[1] [2]