kenara bir veya iki kez doğum öncesi yoga sınıfına almak için bir hafta size nefes odaklanmak, yavaşlatmak için fırsat verecektir ve fazla mesai boğaz kasları germek süresini ayarlama. Ama aynı zamanda her yerde ağrı, rahatsızlık ya da duygusal sıkıntı konum, istediğiniz zaman açabilirsiniz derin nefes için bazı stratejiler götürmek gerekir. En prenatal yoga yapabilirsiniz Topluluk
Emin Bul
Bir kitap veya DVD, ancak Oppenheimer ev, diğer hamile kadınlar ile bir sınıfa alma pratiğinin en yararlı bölümlerinden biri olduğunu savunuyor. " Her zaman odasına güvenlik duygusu getirir, " çalışın; diyor. " Sınıflar ismini paylaşan her kadınla başlar, öyle boyunca ne kadar, o duygu nasıl ve o sınıf sırasında üzerinde çalışmak için ne isterseniz ".
Her öğrencinin hedefleri farklı olsa da, kadın bir kaç isim, ağrı ve rahatsızlık, potansiyel bebek isimleri ve doğum seçenekleri - hepsi yaşıyoruz ortak durumları üzerinde bağ eğilimindedir. " Ben gerçekten toplumun bu anlamda, " hafta sonra hafta geri geliyor kadınları tutar inanıyorum; Oppenheimer ekler. " hatta sadece birkaç dakika, eğer diğer hamile kadınlar konuşmak, onları tek başına ya da izole hissediyorum yardımcı ".
prenatal yoga dersleri bazen kaslarını güçlendirmek için kullanılan Kegel egzersizleri içerir pelvik taban ve doğum yardım. Sizin eğitmen sıkmak veya (ön) İdrar ve (arkada) gazı geçirerek kendinizi durdurmak için kullanmak istiyorum kaslarınızı pulse size talimat yoluyla, mat onları size rehberlik edebilir.
Yoga dersinde Kegels Pratiği iyi bir başlangıç ve bunları düzenli olarak yapmak için yararlı bir hatırlatmadır. Ama aynı zamanda iş yerinde, evde onları yapabilirim, ya da herhangi bir zaman yedek bir kaç dakika var.
vücut değişiklikleri olarak, artık büküm veya yanı belirli yönlerde uzanabilir fark olabilir normalde mümkün. Bu tür destekleri, yoga blokları ve battaniye gibi - - Eğer düzgün hizalama ve konfor ulaşmanıza yardımcı
öne eğilme
, göğsünüze ile kurşun ve omurga germek pozlar bu tür için, sahne olduğunu görebilirsiniz. senin tailbone için baştan. Bu, sizin arka baskıyı almaya yardımcı nötr omurga korumak ve daha kolay nefes.
ilk trimesterde sonra, genellikle derin backbends ve midenizde doğrudan yalan gerektiren herhangi pozlar kaçınmalısınız olacaktır. Ayakta pozlar sırasında dengeyi tutmak zor hale gelirse, ek destek için bir duvar veya sandalyeyi
