irleri ile uyumlu olduğundan emin olun, 90 derece dışarı hafifçe sol ayağını çevirin ve sağ ayak. Sizin sağ ayak bileği üzerine doğrudan ve incik yere dik olacak şekilde sağ diz bükün. Diz çöküşü içe izin vermeyin; Bunun yerine, kalça açılması, geri tuşuna basın. Palmiye yere bakan, sol kulağının arkasına, sonra yukarı doğru tavana doğru sol kolunu Ulaşmak ve. Parmak ucu topuk gelen, vücudunuzun tüm sol tarafını uzatmak için çalışın. Aşağı Sağ kolunu Ulaşmak ve sadece sağ ayak dışında, zemine Parmak uçlarınızı ya da avuç basın. Geri kolunuzun iç karşı sağ diz itin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Lie katta yanınızda bükük dizlerinizi, ellerinizi arka ve ayakları üzerinde, mümkün olduğunca oturan kemiklere yakın olarak topuklu. Eğer yukarı ve yerden tailbone ve kalça kaldırma olarak zemine iç ayaklarını ve kollarını basın. Pelvis altında, mat birlikte ellerinizi toka, ve üst vücut için omuz üstleri desteklenir böylece kollarında uzunluğunu bulmak. , Doğrudan topuklar üzerinde yere paralel uyluk ve dizlerinizi tutun öne uzak kalça dizlerinizi iterek. . Bırakmak için, İlgili Makaleler yukarıdan aşağıya zemine yavaşça geri aşağı omurga rulo
: Nasıl Yoga
Ultimate Yoga Sınav
Şifa Yoga Journal tutun
Kaynaklar:
" Kilo Kaybı " için Colleen Saidman Yoga; DVD. Gaiam, 2012. http://www.amazon.com/Colleen-Saidmans-Yoga-Weight-Loss/dp/B0099115XW
Saidman Yee, Colleen. Yoga eğitmeni. Kişisel görüşme. 21 Nisan 2013
Yoga Journal. ". Yoga İndeksi " Poses; (25 Nisan 2013) http://www.yogajournal.com/poses/finder/browse_index
Page
[1] [2]
