zırlanan nasıl Record - çiğ, pişmiş, tava, kızarmış, buğulanmış? Ve böyle tereyağı, ketçap, sos, sos ve salata sosu olarak, gıda eklemek herşeyi yapın. Karışık yemekleri kaydederken, ayrı ayrı maddeler listesi. Örneğin, sandviç 2 kepekli ekmek dilimleri, mayonez 1 yemek kaşığı, yaklaşık 3 ons (bir deste boyutu), artı marul 2 yaprakları jambon birkaç dilim olabilir.
açlık değerlendirin: birden beşe kadar bir ölçekte (1 Aç değildir; 5 yırtıcı olan) size yemek her zaman ne kadar aç oranı. Sıkılmış mıydı, üzgün ya da heyecanlı: Aç olmasaydı, sen yedik neden söz? Birisi size yiyecek teklif etti mi ve edemeyeceğin? Eğer ne zaman yemek anlamak, değiştirmek ve beslenme alışkanlıkları kontrol daha mümkün olacak. çok sıkıcı görünebilir birkaç gün ağzınıza ve faaliyetlerinin tüm koymak her şeyin bir diyet InventoryKeeping parçanın Faydaları
. Onlar kendi yeme ve aktivite alışkanlıkları ile temasa geçmek için sahip olduğumuz en kullanışlı araç olduğunu tüm aşağı rapor yazmak Ancak insanlar. Çeşitli çalışmalar da bir yiyecek günlüğü tutmak isteyenler az kalori olduğunu bildirmektedir. En başarılı kilo kaybedenler her ay birkaç gün için bir Eating ve Etkinlik Envanteri tutmaya devam ediyor. Eğer süreç ile almak için sabırsız olabilir olsa da, bu bölümü atlamayın. Sen şiddetle yeme, içme ve faaliyet üç günlük değerinde en az oturum açmak için teşvik edilmektedir - bu sürecin bir parçası IS! kategoriye göre niceliğini: bardak veya beş besin gruplarının her birinden yedik ons sayısını belirtiniz. Sen Beslenme Rehberi ve MyPyramid gıda yönlendirme sistemini takip eden bir beslenme planı tasarlamak için daha sonra bu bilgiyi gerekir. Hangisi tercih İhtiyari Kalori sütunlar, kullanım kalori veya gram doldurmak için. Onlar çerez sadece kalori değil çünkü sütunlarında girmek tutarları belirlenmesi, yanıltıcı olabilir. Onlar, Rehberin süt grubunda süt ürünleri tüm yağsız olan group.For örnek, her gıda için besin ihtiyaçlarını karşılamak için yemiş olabilir gıdalarda yağ ve şeker kalori içerir. Katı yağ " düşük yağlı veya tam yağlı olan süt ürünleri yerseniz Yani, " bu ürünlerde yağ kalori (veya gram) hesaba gerekir; senin günlük ihtiyari kalori bölümünde sütun. Sen Besin Değerleri panelinde listelenen miktarda bulabilirsiniz. Aynı ilke etler için de geçerlidir. Et Sadece leanest keser Yönergeleri 'et grubunda yer alan, bu yüzden daha yağlı kesim seçebilir veya tüm görünür yağ keserek olmasaydı, senin ihtiyari kalori parası olanlar ek gram yağ
Page
<< 
[11] [12] [13] 
