Şimdi kanser özgür, o görünüyor ve onu daha yaş genç hissettiğini söyledi New York'un Parsons Koleji'nde 20 şey tasarım öğrencileri. " Ben Pilates özniteliği olur benim gün-gün hayatında fiziksel dayanıklılık var. Benim çekirdek kasları şaşırtıcı. Onlar diyorlar " 'Pilates santralı.'; (Pilates güç merkezi kasık kemiğine ve göğüs kafesi, önden arkaya arasındaki alandır. Bu alt sırt kasları, mide ve üst kalça. Dahil)
resmi Pilates Studio aldım Sean P. Gallagher, New York merkezli, 1992 yılında, çoğu Amerikalıların kötü duruş bebek Boomer geri problemleri salgın katkıda diyor
". İki santim olması için merkezden değil, kafanı olamaz yerinde sana sarılmak, " overworking yumuşak dokularda bazı; diyor. ". aksi takdirde sadece beceriksiz kısa sürede yorgun olsun edeceğiz " Pilates egzersiz direnci işin daha fazla çeşit içermektedir. İyi postür gövde tutmak için dayanıklılık inşa edileceğini, fakat üç ila sekiz tekrarlar. Pilates, Gallagher diyor, kaslarda laktik asit kadar bina, sabit ağırlık tekrarı sonucu, kas zararlı olduğunu düşündüm. Ama kalp hızı yaklaşık bir saatlik egzersiz sırasında yükselir. Pilates ekipmanı herhangi çalışma dışarı yararlanabilir, Gallagher diyor. " Bir temel program seyahat ederken ben ne olduğunu, hangi sistemi öğrendiğinizde, sadece mat, mat yapabilirsiniz ve Reformer birlikte olduğunu, ancak ". mat egzersiz biri örnektir ". Yüz " Sırt üstü başlayarak, göğsünüze kadar dizlerinizi çekin. Sonra 90 derece (Eğer bükülmüş onları tutamaz varsa) bacaklarınızı yukarı düzeltin. Sonra göğsüne başını getirmek ve kollarınızı düzeltin. Dışarı beş soluk alıp beş nefesler için yukarı ve aşağı kollarını altı inç pompa sonra yerden kolları 12 inç kaldırın ve. Pilates tekniğine
Pilates Tekniği; Pilates yöntemi sizin omurga stabilize öğretir, ve izometrik omurga stabilize kez sen eksantrik ve eş ekstremitelerde çalışma konum. " Egzersizleri Yetmiş 80 oranında izometrik, halterciler tipik bir düzine veya daha fazla tekrarlar yapmak Oysa
eşit 100'e 10 kez tekrarlanır birçok temel kavram vardır:
