Glutes Exercises

eşek tekme egzersiz çeşitli varyasyonları vardır. Bu, bir sağ ayak
Adım 2

Denge.
Adım 1

istikrar topu vücut ağırlığını destekleyerek gösterildiği gibi başlangıç ​​pozisyonu varsayalım. Bir istikrar topu yardımı ile glutes çalışır ve sol tekme .. arkanızda ayak dışarı
Adım 3

diğer tarafta tekrarlayın gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:

ile Plank Yapılacak, popo kaldırma ile bu tahta deneyin. Yavaş ve bu egzersiz için kontrollü senin hareketini tutun.
Adım 1

gösterildiği gibi başlangıç ​​pozisyonu varsayalım.
Adım 2

Viraj ayak diz bıraktı gerdi.
Adım 3

Asansör ayak yukarı . tavana doğru, sonra tekrar aşağı getirmek ve yerden diz gezdirin gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:

kalça uzantılı sabit hamle tek egzersizde iki hamle birleştirir. Bu popo bina egzersiz için doğru formu kullanarak sağlamak üzere bu fotoğrafları taklit. Gösterildiği gibi
Adım 1

başlangıç ​​pozisyonu varsayalım.
Adım 2

Aşağı vücudu 90- her iki dizleri bükerek derecelik açılarla.
Adım 3

Dönüş popo kaslarını kasarak, başlangıç ​​ve arkanızda dışarı bacak uzatmak için.
Adım 4

diğer tarafta tekrarlayın. gücünüzü artırmak için daha fazla harika egzersizleri için
ve Fitness, check out:

Lottie Olson fitness ve kişisel eğitim deneyimi 10 yıl ile ulusal sertifikalı kişisel antrenörü. O bir BS ile Oshkosh Wisconsin Üniversitesi'nden mezun Egzersiz Bilimi ve Fitness Yönetimi.
içinde

Page [1] [2]