Antrenör Rob Garcia itibaren Antrenör Rob Garcia

m, viraj ve büküm bükün ve rutinleri bir numara ile gidin ve yuvarlak bir tam üç dakika orada onu olacak - bükme 30 saniye, 30 saniye Yan bükülme ve burulma 30 saniye. Bu da senin ab bölümü ve kollarınızı yukarı Firmalar. Bu çatırtı Bir sürü iyi, ama şey çok egzersizi yaparak abs kısaltmak, sen dul en kambur teşvik olduğunu. Yerçekimi kolunuz ileri o çene getirerek duruş için iyi değil
Q:. Eğer savaşçıları vermek temel günlük yemek planı açıklayın

. Kahvaltı:. Soya sütü, Special K ve çilek

Atıştırmalık: Dilimlenmiş yeşil elma ve Sidomax denilen bir içki (yani, egzersiz öncesi bir karbonhidrat içeceği)

Öğle yemeği:.. Derisiz tavuk göğsü, tavada zeytinyağı, brokoli ve havuç, ve kahverengi pirinç ile

Akşam: Protein içeceği, yoğurt, yarım muz ve yağsız süt

Not:. vücudun o günün sırasında yıkılarak her şeyi yeniden çünkü ben akşamları Oscar proteini vermek . Ben dört beş küçük öğün yemeyi tavsiye
Q: Biz

A yemek nonfighters nasıl olmalıdır.? Ben sadece senin sabah tahıl var söyleyebilirim - hububat ve doğanın şeyleri - bu granola olsun ya da pirinç tahıl. Dilimlenmiş brokoli, domates ve bazı zeytinyağı ile makarna gibi, mantıklı kompleks karbonhidratlar ile geceleri öğle yemeği ve kahvaltı ve proteinler ile gün boyunca meyve var. Hafta sonları devam edin ve siz kendinizi mahrum gibi hissediyorum kalmamak ne isterseniz yiyin.

kardiyo eğitim kalın. Yani kadınlar için önemlidir. O boxercising, step, aerobik, yüzme ya da ip atlama olsun düşük vücut yağ yüzdesi tutmak için, kardiyo ile olsun. Kardiyo ve diyet olacak anahtar vardır. Eğer ağırlıklarla bile karışıklık yaparsanız, yoga (yani, streç), kardiyo senin 30 dakika olsun ve ne yiyorsun içine anahtar, çok hızlı bir şekilde sonuçlar elde edeceksiniz.
Yapmak