Shin Ateller Tedavisinde Shin Splints

aralanmalar, önünü açıyor. Spor ayakkabıları için alışveriş yaparken, iyi yastıklama (özellikle ön ayak olarak, aerobik ayakkabı için) ve ekstra-destekleyici malzemeye (en azından ayak odasında bir thumb's-genişlik ve sıkıca tutulan topuk ile) iyi bir uyum için bakmak tabanın iç topuk-kenar

İkincisi ve yürüyüşe ayakkabılarını yaklaşık her 500 mil değiştirmeniz gerekir.; senin shin acıyor Eğer her dört ya da beş ay aerobicizers.

, buz, onu bunu dinlenme, ya da bu konuda doktorunuzla konuşun. bağışlayan yüzeylerde

Egzersiz böyle bir koşu pisti, ezilmiş çakıl gibi ve çim. Eğer yollarda koşmak zorunda kalırsanız, Shin atel geliştirme olasılığını azaltmak için asfalt yerine beton döşeli sokakları tercih etmeye çalışın. Eğer aerobik yaparsanız, uzak çimento katlardan halı olduğunu hatta kalın. Asma ahşap zeminler en iyisidir.

tamamen egzersiz dışarı kesmeden atel Shin için dinlenme vermek için bir yolu aktivitesinin başka bir türe geçmektir. Bir koşucu iseniz, çalışan gibi incik kadar vergi yok bazı yüzme, sabit bisiklet, ya da diğer faaliyetleri ekleyin.

yukarı ve katkıda bulunmak veya Shin atel kötüleştirebilir tepeler aşağı yayınlanıyor.

ilk etapta meydana gelen yaralanma önleyin. Daima egzersiz öncesi ısınmak. Aksi takdirde kasları gevşetir ve dokulara akan kanı alır. Sıcak kaslar soğuk kaslar yaralı olması daha az olasıdır. Yürüme veya hafif germe birkaç dakika ile ısınmak.