At Work Yapılacak Work

ir. Birkaç saniye için sıkı olabildiğince ayak parmaklarına kadar çıtırtı ve sonra gidelim. Sonra uyluk sizin buzağılar kadar taşıyın ve - tüm yol kadar vücudunuzu, yüzünüze dahil
4: Boyun Rotasyonlar

Birisi boyun bir ağrı varsa, o oldukça. boyun ağrısı zor çünkü bir ağrı gerçekten kurtulmak için. Bazen, sadece komik uyku, ancak günler de hile yapabilirsiniz ekrana yapıştırılmış harcayarak kaslarınızı berbat yönetmek.

bunu önlemek için, bu yüzden tamamen sola başınızı açın senin çene sol omuz paraleldir. Sonra yavaşça ağırlığı size rehberlik icar, kafanı bırakın. Ne yapmaya çalışıyorsun, solda başlayan aşağı doğru hareket, ve sağında terbiye, yarım daire hareketi yapın değildir. Kaslarınız üzerinde çekme hissedin, ve çene sağ omzunda paralel olana kadar yavaşça sağa hareket devam ediyor. Başka bir yol (hayır cinas amaçlanan) geri kafa ve boyun gerginliği serbest bırakılıncaya kadar omuz omuza hareket devam edin.

Ama neden orada durdurmak? Denemek için başka hızlı bir omuz omuz silkme olduğunu. Sonra bırakın, kulaklarınıza kadar, omuzlarınızı yüksek kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun. Daha sonra saat yönünün tersine, ilk saat - Sen de dairesel hareketlerle omuzlarınızı taşıyabilirsiniz. . Sen ısınmak onları hissetmek mümkün olmalıdır
3: Bilek
gerer

hem de iyi bir bilek streç önemini kanıtlamak bir montaj hattı işçisi ve bir dondurma scooper. Birçok iş el ve bilek tekrarlayan hareketleri gerektiren ve şimdiye kadar yazı " azabı çektiği herkes, ben hocam " saygı duyacağız; 100 kez yazar krampı acısını bilir

İşte yapabilecekleriniz:.

düz dışarı önünüzde kollarınızı Holding, yukarı tek bilek esnek avuç bakacak şekilde senden ve senin parmaklarının arasından tavana doğru işaret edilir. Diğer elini alın ve kolunuzun altındaki çekme hissedene kadar kendinize doğru fleksiyonda elin parmaklarını çekin. Ellerinizi açın ve tekrar

Aynı egzersiz yapın ancak bilek aşağıya fleksiyonda ile.; Eğer ön kol çekme hissedene kadar diğer yandan parmaklarınızla çekin gerekir. Ellerinizi açın ve tekrar

keskin bileklerinizi Flexing, dairesel hareketlerle ellerini döndürmek ilk saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine gidiyor
2.:.
Shadowboxing

kalıyorum Patronun iyi tarafı sizin açınızdan biraz tatsız görevleri gerektirebilir - ağzını kapalı tutmak bir gülümseme taklit ve söyleyerek, " teşekkür ederim, " Bunun yerine daha renkli ifade.

kullanmak i

Page [1] [2] [3]