doğal ampul formunda ve bir tablet, kapsül, toz, kurutuldu, ve yaşlı özü olarak kullanılabilir. Ancak alisinin olarak adlandırılan bir kükürt-ihtiva eden bileşik için daha yüksek konsantrasyona sahiptir, ham sarımsak, pişmiş sarımsak daha tıbbi olarak güçlüdür. Sarımsak kolesterol düşürücü etkileri üzerine yapılan araştırmalar çoğunlukla kötü tasarlanmış çalışmalar ve kullanılan sarımsak hazırlıklarında farklılıklar nedeniyle, tutarsız olmuştur. 1990'ların başında, kanıt sarımsak yüzde 12'ye kolesterolü 9 azalır, ancak 2000 yılında, kanıt yorum sadece 4 ila 6 oranında sarımsak azaltılmış kolesterol bulundu önerdi. 8 ila 12 hafta boyunca kurutulmuş sarımsak tozu kullanılan bir çalışmada total kolesterol, LDL kolesterol, ve trigliserid önemli azalmalar gösterdi ama etkisi tedavinin altı aydan fazla sürmedi, o sarımsak düşündüren kolesterol üzerinde sadece kısa vadeli bir etkisi vardır . Eğer diyet daha fazla sarımsak eklemeyi seçerseniz, en kötü sonuç, güçlü bir nefes ya da mide olabilir. Ama ne olursa olsun şeklinde o sarımsak, unutmayın, kolesterolü düşürmeye yardımcı sadece bir yoludur. Sizin öncelikli sebze, meyve, kepekli tahıllar, fasulye, az yağlı süt, yağsız protein ve doymamış yağlar içeren dengeli, sağlıklı bir diyet olmalıdır.
doymamış yağ biri şaşırtıcı sağlıklı bir kaynak fındık. Aşırıya kaçmadan - - fındık dahil faydalarını keşfetmek için okumaya devam edin. Sağlıklı bir diyet için Kuruyemiş Alt Kolesterol
Fındık yüksek yağ olarak kötü bir rap aldık Nasıl
, yüksek kalorili atıştırma, ama diyet fındık ekleyerek aslında kalp için iyi olabilir. Çalışmalar tutarlı bir kalp hastalığı riskinin daha az somunları bağlantılı var. Nurses 'Health Study haftada fındık en az beş kez yedik olanlar (beş veya daha fazla ons haftalık) nadiren fındık yedik kadınlardan daha kalp hastalığı yüzde 35 oranında daha düşük risk olduğu bulundu. Başka bir çalışmada fındık en az haftada iki kez yedik erkeklerin yüzde 47 ve yüzde 30 oranında kalp hastalıklarından ölüm riskini kendi tarafından ani kardiyak ölüm riskini azalttığını buldular.
Araştırma önerir orta yağlı diyet ( fındık, özellikle badem, ceviz, cevizler veya fıstık 3,5 ons kadar içerir yüzde 35 yağ toplam kalori), total kolesterol yüzde 2 19 2 yüzde ve LDL kolesterol 16 düşürür. Kolesterol iyice silinir etkisi büyük ölçüde fındık bulunan doymamış yağ atfedilir; Ancak, diğer bileşenler - böyle bitki sterolleri içeren lif, vitamin E, amino asit arginin ve bitkisel besinler
