sekiz klinik çalışmalar gözden orta yüksek hafif kan kolesterolü olan kişiler, kim düşük yağlı diyet yedik ve üzeri için Psyllium 10.2 g bir gün tüketilen bulundu sekiz hafta, düşük yağlı diyet yedik ama psyllium tüketen vermedi olanlarla karşılaştırıldığında, yüzde yedi oranında yüzde dört ve LDL kolesterol ile total kolesterol azalır. Bir gün Psyllium yaklaşık 10 ila 12 gr Psyllium zenginleştirilmiş tahıl kullanan çalışmalarda, total kolesterol, beş oranında düştü ve LDL kolesterol tek başına bir düşük yağlı diyet ile elde azalma göre yüzde dokuz daha düştü. Aslında, psyllium çözünür elyafın en azından 7 g gün kalp-sağlıklı yararları için gereklidir. Çok hızlı bir şekilde tüketildiği çok Ancak, bağırsak gaz neden olabilir. Sen dozajını kurmak gerekebilir. Psyllium ayrıca sıvıların yeterli miktarda alınmalıdır.
Kepekli tahıllar diyet lifi başka önemli kaynağıdır. Düşük kolesterol nasıl yardımcı olabileceğini kepekli tahıllar hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir sonraki sayfaya bakınız Taneleri Alt Kolesterol
Kepekli tahıllar üç tane çekirdek kısımlarını kapsar Nasıl Tüm
. Kepek, mikrop ve endosperm. Kepek tohumu koruyan dış kaplaması olduğunu. Bu lif, B vitaminleri ve mineraller içerir. Mikrop, döllenmiş ise, yeni bir bitki haline filiz olacak embriyo içerir; o B vitaminleri, E vitamini, mineraller ve bazı protein içerir. Sağlığı teşvik bitki bileşikleri - - polifenoller, fitoöstrojen ve antioksidanlar içeren mikrop ve kepek Hem birçok koruyucudur. Endosperm büyüyen fide enerji tedarik çekirdeğin, en büyük parçasıdır. Bu karbonhidrat, protein ve vitamin ve minerallerin az miktarda içerir. Taneler rafine edildiğinde, kepek ve mikrop bazı nişastalı endosperm bırakarak kaldırılır. Böyle kepekli, tam yulaf ve yulaf ezmesi, tam çavdar, tam tahıllı arpa, kahverengi pirinç ve patlamış mısır olarak - - Tam tahıllar rafine tahıllar ile bulunmayan sağl
