koşucu sabit etkisi dayandı. Her adımın kuvveti bel ve göğüs kafesine bacaklarından yukarı hareket eder. Pilates ile elde çekirdek kuvveti değil sadece, o koşucu daha verimli vücutta çalışan etkisini dağıtmak yardımcı, vücut uyum ve dengeyi geliştirir, yerine sadece birkaç kaslar üzerine tüm damping etkisi ile başa çıkmak için bu alanlarda daha mümkün kılar . Sonuç olarak, onlar sert çalıştırdıktan sonra yaklaşık olarak boğaz hissetmezsiniz.
koşucular için en iyi pilates hareketleri nelerdir? .
Pilates Egzersizler
Pratiği Pilates genel olarak koşucular için iyi çalışıyor
İkincisi için bir sonraki sayfada öğrenin, ancak bazı egzersizler streç ve bazı özellikle önemli alanları geliştirmek. İşte bunlardan birkaçı.
Yüzme. Senin bacaklar düz ile minderde Lie yüz aşağı. Açık " " omuz bıçakları tutarken, dışarı böylece tüm vücut uzun bir çizgi oluşturan Kollarını; olabildiğince. Senin karın yukarı çekin. Ardından, kol ve bacaklarda (hem yerden kaldıracak) ile ulaşır. Fikir mümkün olduğunca vücudunuzu sürece yapmaktır. Kafan da yerden kaldıracak - zemin doğru yüzünüzü korumak ve mümkün olduğunca düz boynunu tutmak emin olun. Karşıt kollar ve bacaklar ve sizin gibi hissedeceksiniz küçük, ince germe hareketleri uzanarak arasında alternatif bir hayali yüzmek alıyorsun. Beş " için teneffüs; vuruş, " Daha sonra beş nefes verin.
Daimi Göğüs Genişleme. Ayaklarınız birbirinden omuz genişliği ve yanlarda asılı kolları ile durun. Onlar avuç içi kulaklarınızın birbirlerine ve biceps bakacak şekilde, başınızın üstünde oluncaya kadar yavaşça yanına kollarınızı kaldırın. Eğer açılış konsantre ve mümkün olduğunca sizin ciğerlerine doldururken, bu gibi Nefes yavaş ve derinden. Eğer iki tarafın geri aşağı ellerini hareket olarak exhaling, hareketi tersine.
Side Kick. Bu biraz karmaşık bir manevra olduğunu, bu yüzden doğru formu ve hareketleri kullandığınızdan emin olmak için iyi bir pilates eğitmeni ya da kitap bulmak. Yan yatarken Esasen, birkaç kez tekrarlayarak, o zaman senin arkanda, önünüzde üst bacak dışarı salıncak. Ardından tarafı geçmeden önce birkaç kez tekrarlayarak, bildiğim kadarıyla olabildiğince üst bacak salıncak. Bu egzersiz Pilates tüm vücudunuzu nasıl çalıştığını bir örnektir. Bu kasık, hamstring ve dört ka
