Pilates yoga biçimi değildir. Sen başka hiçbir özel ekipman gerekiyor. Orada bir direnç bahar ya da özel bir tablo kullanan bazı daha gelişmiş Pilates rutinleri vardır, ama koşucular herhangi bir pahalı dişli satın almadan Pilates deneyebilirsiniz.
En Pilates egzersizleri kontrol ederken, belirli bir pozisyonda vücut parçası tutan içeren nefes . Örneğin, sizin tarafta yalan ve üst bacak birkaç santim yukarı kaldırın olabilir. Bu kontrollü solunum için gerekli olan bacak kaldırma kasları, vücudun geri kalanı stabilize kaslar ve kaslar.
Pilates onları eğitmek ve yaralanmaları önlemek yardım etmişti nasıl görmek için birkaç koşucu için konuştuk hem de uygular. Sonraki bölümde söylediklerini öğrenin. Pilates deneyiminin çok önemli bir parçası olduğunu Germe
. İkincisi için
Joseph Pilates Pilates J Kim /Getty Images
Faydaları
herkes için genel uygunluk artırmak için bir yol olarak onun egzersizleri yarattı. Ancak, zarif, çünkü akan hareketler tam Pilates egzersizlerinin parçasıdır ve bunlar hantal kaslar yapı olmadan gücü oluşturmak, çünkü onlar hızlı dansçılar ve jimnastikçiler tarafından kabul edildi. Daha yaygın olduğu kadar Koşucular Pilates faydaları dikkate almadı
Örneğin, koşucu Chaz Nasca diyor
". İlk birkaç ay çalıştırdıktan sonra, benim esneklik ve gücü artırmak için benim egzersiz için Pilates eklendi . Ben benim kas ağrıları azaltır ve dizlerim daha iyi hissediyorum eğilimindedir bulabilirsiniz. Benim kasların gevşemesi benim ligament üzerindeki yükü azaltır düşünüyorum ". Onlar çalıştırmadan önce tüm koşucular açmalıyım iken
Bazı ikincilere eğitim programları germe yeterince odaklanmayın. Güç ve dayanıklılık eğitimi yalnız olacak ki düzenli egzersiz pilates germe ilerici vermeyecektir. Yetersiz gergin kasları en iyi onları yavaşlatarak ya da en kötüsü ciddi yaralanmaya yol açan, bir koşucu için birçok sorunlara neden olabilir.
Sadece germe gibi, Pilates koşucular kendi nefesinize odaklanmanızı sağlar. Bu fayda çekirdek ısınma kaburga bağlamak interkostal kasları yardımcı olduğu germe ile sinerjistik olduğunu. Bu daha kolay kullanılabilir tüm akciğer kapasitesi ile sorunsuz nefes kolaylaştırır.
nefes odaklanmak hem de diğer spor adanmışlar yardımcı olur. Runner Erica Turner Nasca diyor, " Pilates güçlendirilmesi ve germe kasları hem yardımcı olacak gibi görünüyor, bu yüzden kesinlikle çalışırken veya futbol olsun, ben
