Nasıl 5K Planı Koşu koltuğu 5K Koşu Planı koltuğu kanepe patates damla yardımcı olmak için tasarlanmıştır koltuğu-to-5K Koşu Planı Nasıl Çalışır makale tarayın
Meredith Bower tarafından
İşleri Works

uzuncu haftanın sonunda 3 mil (4.83 kilometre veya 30 dakika) haftada yedi 2,5 mil (yaklaşık 4 kilometre veya 25 dakika) kendi jaunts kadar bina [kaynak: Clark, koltuğu-to-5K] bulmak .

sonraki bölüm C25K programı ile yapışmasını ve fitness ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için ipuçları sunar. C25K Koşu Planı bir kaç hafta sonra
çalışan stresi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir, nasıl fark edebilir ve güven seviyesi.
Comstock /Thinkstock C25K

çoğu kişi yeni bir egzersiz rutin vazgeçmek ve kanepe dönüş ana nedenlerinden Belki bir Yapma
onlar çok zor kendilerini itmek olduğunu , çok erken. Vücutları asi ve onlar çıkın. C25K planı kanepe patates yaşam tarzı anlar ve onlar aslında kendi egzersiz için sabırsızlanıyoruz noktasına başlangıç ​​rahatsızlık ve sıkıntı geçmiş yeni koşucular kolaylaştırmak için çalışır.

terkinde önlemek için, planı öncesinde atlama cesaretini ve bu teşvik kim haftada tekrarlamak geçmek için hazır değil. C25K planı onlar güç ve dayanıklılık inşa böylece meşgul yeni koşucular tutmaya çalışır. Kaslarınız ve kemikler daha güçlü hale ve dayanıklılık artar sonra, hız üzerinde çalışabilirsiniz. Deneyimsiz koşucular C25K planından sapma olmamalıdır iken

sizin yaşam tarzınıza değiştirmek yardım ve bir sayı ile genel sağlık artırabilir Plan takviyeleri.

ilerlemeyi izlemek ve hareketli tutmak için kendinizi motive etmek için çalışan bir günlüğü tutun hastalık kavga, koşu ve riskini azaltmak fiziksel yararları kendinize hatırlatın Kalp krizi iyi kolesterolünü yükselterek ve yaşlanma sürecini yavaşlatan için.

çalışan stresi azaltır ve ruh halinizi ve güven seviyesini sağlıksız gıdaların kurtularak sizin beslenme iyileştirmeye.

Odak geliştirir nasıl Bildirimi Evinizin ve sağlıklı atıştırmalıklar ile bunların yerine.

yaralanma riskini azaltmak için yeni, iyi oturan ayakkabılar ile kendinizi şımartın.

Set küçük, ulaşılabilir hedefler.

başarıyla tamamlayan C25K İnsanlar öngörülen hızda çalışmaya devam ya da egzersiz kadar rampa eğilimindedir. Ya seçenek, imkansız gibi görünen hedeflere başarabilirsiniz eski kanepe patates kanıtlıyor. Eğer şekil alabilir, kendinize güveninizi artırmak ve kanepe kapalı olsun ve kim gelecek ne yapacağım biliyor taşımak için motivasyon tutmak.

Couch-hakkında bolca bilgi okumaya devam edin -5K Planı yayınlanıyor.
That yönelik bir uygulama

Couch-to-5K Koşu Planı ile, takip var size b

Page [1] [2] [3] [4]