Koltuğu-to-5K C25K Koşu Planı sadece bir egzersiz rutin başlıyor deneyimsiz koşucular için tasarlanmıştır Plan Programı
yayınlanıyor. Amaç bir gol yolda kalmak için harika bir yoldur bir yarış olan bir 5K çalıştırmak için mutlaka olmasa da. Plan Aşağıdaki özellikleri nedeniyle insanların binlerce için çalıştı.
C25K planı başlamadan önce, uzmanlar size doktor ofisinde bir sağlık kontrolü tavsiye ederiz. Ardından, koşu ayakkabıları (onlar iyi uyum emin olun) dantel ve yola çıktı. Plan, her egzersiz arasında bir gün çıkarmak ve kendinizi her hafta üçüncü idmandan sonra dinlenmek için iki gün vermek.
Her egzersiz tempolu, 5 dakika ısınma yürüyüş ile başlar ve önce önerilir germe ve Her seanstan sonra. İlk iki hafta boyunca egzersiz son sadece 20 dakika ve yürüyüş alternatif ve 1 ila 2 dakika kısa süreli koşu içerir. Üçüncü hafta koşu ve yürüyüş yönetilebilir parçalar ile zaman veya mesafeye göre ilerleme izleme seçeneği sunar ve hafta sonunda, koşucular başarı büyük bir duygusu hissediyorum.
Programın dördüncü haftasında biraz üzerinde 21 dakika - - üç haftalık egzersiz her, koşucular 2 mil (3.22 kilometre) kendi Kilometre artış görüyoruz. En kanepe patates için, haftada 6 mil (9.66 kilometre) çalışan başarı planı ile sopa motivasyon sağlar.
haftalarda beş ve altı zorluk yürüyen bağımlılığı azaltmaktır. Aslında, bu iki haftalık bir üçüncü çalışma özel koşu. Bu dönemde, 1.25 mil (2 kilometre veya 13 dakika) 2.25 mil (3.62 kilometre veya 25 dakika) olan mesafe gelişmeler.
Son üç hafta içinde C25K planı tamamen yürüme kesimleri ortadan kaldırır ve Yeni koşucular kendilerini dok
