tüm geri kalan günlerinde çalıştırmayın . Bunun yerine, diğer ışık egzersiz meşgul. " istirahat gün " anlamına &gelmez quot; tembel gün. " Yürüyüşe keyfini bisiklete binmek ya da vücudunuzun kurtarır ve sabit pistlerine zor kazanılan kazançları birleştirir iken havuza bir dalış için gidin.
Yarış gününde, senin eğitmenler tekme ve bazı yarış daireler içine kayma . Evet, aslında daha hızlı yapmak. Araştırmalar az 200 gram (yaklaşık 7 ons, eğitim ayakkabı ve yarış daireler arasında kabaca ağırlık boşluk) bırakarak, belirli bir mesafe boyunca zaman kapalı yüzde 1 ila 2 Tıraş eşittir olduğunu göstermiştir. 24 dakika 5K, bu zaman kapalı [kaynak: Rennie] 12 ila 20 saniye alarak eşittir.
çok hızlı bir oranda yarış başlar etmeyin. Her dünya rekortmeni, maraton 1500 metreden, ikinci yarıda daha yavaş yarışın ilk yarısını çalıştırarak iyi dayak (; negatif bölünmüş " çalışan; " olarak da bilinir). Adrenalin, rekabetin sinirlilik ve ısı ile birlikte, kendinizi dizginlemek için bir mücadele yapmak olabilir, ama bu sizin mümkün olan en hızlı zaman aşımı eke istiyorsanız yapmanız gerekecek budur. Üye olmak istiyorum
Dinle senin gövde. Tek beden uyan-tüm programları unutun; kendini izleme sizin için neyin işe yaradığını anlatacağım. Eğer güçlü ve zayıf günleri gün var, bu yüzden telafi etmek etrafında bazen programınıza karıştırmak için istekli olacağım da unutmayın.
