Ne zamandır bir koşu sonu Eğer almalı bazı tartışma konusu olmaya devam etmektedir ve muhtemelen hedefleri ve vücudunuza göre değişir. Bir dört ya da beş dakika dürtmek genel verimliliği teşvik edecek, ancak muhtemelen yarış hızı kapalı çok zaman tıraş olmaz. Bu hedef buysa, o zaman hızlı çalışır arasında koşu çok kısa aralıklarla (50 metre, 164 feet veya yaklaşık 20 saniye) isteyeceksiniz. Hedefiniz ne olursa olsun, sadece yarış hızı üzerinde çok daha hızlı çalıştırmak için güdüsünden.
tempo koşmak sadece vücudunuz için çok laktik asit üreten hangi eşiğinin altında bir hızı korumak bir çalışma olduğunu işlemek. Bu anaerobik eşiğin altında kalan laktik asit kurtulacak ve hatta yeniden vücudunuzun verir. . Yanık " o eşiği aşarsanız, laktik asit sizi yavaşlatan ve tanıdık " neden kaslarınızı girecek; Sadece bu eşiğin altına çalıştırarak, sizin anaerobik " artırabilir; tavan " zaman içinde, yanık bölgeye üzerinde geçmeden önce koruyabilirsiniz hızını artırarak.
Uzun ishal daha uzun süre için kaslarınızı ve aerobik sistemlerin çalışarak genel fitness geliştirmek (uzun 5K daha çalışır).
Şimdi doğru yolda olduğunuzu, bir kaç ipuçları en ince ayar verelim. İleri 5K Eğitim
İpuçları Artık bir eğitim programı çivilenmiş ettik, burada birkaç ipucu akılda tutmak için:
Stretch, ısınmak ve soğumasını. Begin ve kolay çalışması beş ila 10 dakika ile oturumları sona. Çok düzgün germek emin olun. Tıp bilimi sürekli iyi bir esneme olarak nitelendirir ve ne zararlı esneme teşkil eder, böylece güncel kalır ve farkı gösterebilir bir uzman ne bulmak ayarlar.
çok hızlı bir tempoda kolay çalışır çalıştırmayın. Döngüsel eğitim (yedeklemek güçlü eskisinden daha bunu inşa olan) iyileşme ile (kas parçalayan olan) eğitim sert değişen aşamalarında güçlü, daha hızlı ve daha iyi hazırlanmış vücut geliştirme çalışır. Geri kolay çalışır kendinizi tutun counterintuitive görünebilir, ama vücudunuzun kurtarmak için bir şans verin yoksa o sert antrenman, aralık egzersiz ve uzun vadede tüm israf olacaktır.
Al ortağı ya da iki. Birisi motive yardımcı ve sınırsız ölçüde yükünü hafifletecek yapabilirsiniz meydan ve hedeflerinize ulaşmak için yükselen ve aksiliklere sizden daha iyi olsu
