yüksek vitese senin 5K tekme hazırsanız
okumaya devam edin. Şartları Koşu
Ayrıca, maksimum oksijen alımı ya da aerobik kapasite olarak da bilinen VO2 max, bir oksijen maksimum miktarda gövdesi genellikle yoğun egzersiz belirli bir süre boyunca kullanabilirsiniz. Doktorlar, antrenörler ve eğitmenler genellikle spor bir ölçüsü olarak kullanmak
Laktik asit anaerobik metabolizmanın yan ürünü ve bu " nedeni;. Yanan " . 5K eğitim için gelişmiş bir planı öncelikle bu yollarla acemi veya orta eğitim farklıdır Gelişmiş 5K eğitim programları sizin ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre değişir hafta çalışan harcamak ve edeceğiz gün sayısı ayarlanabilir olmalıdır bireysel ele almak zayıflıkları. Başka bir deyişle, başka işe yaramayabilir tek koşucu için neyin beri karışıklığı çalışma dışarı biraz zaman harcamak gerekir. O dedi, en gelişmiş 5K planları ortak bazı özellikleri paylaşan; Herhangi bir iyi bir plan kasları zaman kurtarmak için izin döngüsel olmalıdır Gelişmiş 5K eğitim programı genellikle içerecektir. Dayanıklılık eğitimi, özellikle çekirdek egzersiz, hem de değerli bir ek olabilir. Ayrıca fitness kontrol ve yarış becerilerini uygulama için bir şans olarak zaman zaman yarışı içermelidir. Bu temelleri her biri farklı vücudunuzu etkiler. Kombine, onlar klima, dayanıklılık, hız ve enerji artıracak. Ayrı ayrı onlara bir göz atalım. VO2 max vücudunuz kas oksijen kullanan hangi kas ve etkinliğini oksijeni sağlayan hangi ile verimliliği artırmak çalışır. Esasen, onlar tune-up kalbini pistonların bir çift içine bacaklarını dönüştürmekte. En etkili yaklaşım: Bir ayak bakımı için 5K yarış hızı daha (mil başına 10 ila 30
>
