£ 1 tavuk ihaleler veya kemiksiz derisiz tavuk göğsü ile sebze, 1/2-inch dilimler halinde çapraz kesilmiş 2 çay kaşığı köri tozu 1/4 çay kaşığı tuz 1/4 çay kaşığı kırmızı biber 1 çorba kaşığı kanola yağı 1 orta boy soğan, doğranmış 1-1 /4 su bardağı yağsız indirgenmiş sodyum tavuk suyu kıyılmış 3 diş sarımsak, brokoli, kırmızı biber, karnabahar ve şeker gibi karışık sebze karışık, dondurulmuş 1 paket (16 ons) bölünmüş ek bezelye, çözülmüş 2 yemek kaşığı domates 2 çay kaşığı mısır nişastası yapıştırmak 3 su bardağı sıcak pişirilmiş beyaz pirinç 1/2 bardak sade yağsız yoğurt 1/3 su bardağı doğranmış taze kişniş HAZIRLANIŞI:
Isı yağı orta ateşte büyük bir tavada. Soğan ekleyin; ara sıra karıştırarak, 5 dakika pişirin. Tavuk ve sarımsak ekleyin; 4 dakika pişirin ya da tavuk, merkezde artık pembe sıra karıştırarak kadar. 1 su bardağı tavuk suyu, sebze ve domates salçasını ekleyin; yüksek ateşte bir taşım kaynatın. Orta ısı azaltın; kaynamaya, 3 dakika 4 kadar veya sebze net ihale bulunmaktadır. 1/4 fincan tavuk suyu ve mısır nişastası kalan birleştirin
, pürüzsüz kadar karıştırma, ortaya çıkardı. Tavuk karışımı içine karıştırın; 2 dakika pişirin ya da sos kalınlaşır kadar, ara sıra karıştırarak. Pirinç Serve; yoğurt ve kişniş ile üst
Bu tarif görünür. Ortadoğu BESLENME BİLGİ: Servis Boyut: 1/2 fincan pişmiş pirinç ve 4 çay kaşığı yoğurt anc kişniş Fiber 4 gr Karbonhidrat 50 gr Kolesterol 69 ile 1 su bardağı tavuk karışımı Yağ% 16 Kalori gelen mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 7 gr Kalori 404 Protein 34 g Sodyum 299 mg DİYET DÖVİZ: Bitkisel 2 Nişasta 2-1 /2 Et 3