Bir günde nişastalar sekiz porsiyon böyle bir şey gider: Kahvaltıda 1 bardak pişmiş yulaf ezmesi (2 porsiyon); Öğle yemeği (3 porsiyon) de biber fasulye ile kumpir; ve 1 makarna fincan ve akşam yemeği (3 porsiyon) de bir dilim ekmek.
ihtiyaçları, mümkün olduğu kadar çabuk yerine rafine edilmiş tahıllar yerine, tam tahıllar yeme emin olun ne olursa olsun. . Bu gün bile bir kepekli tahıllar, çeşitli yanı sıra yüksek proteinli soya unundan yapılan makarna satın alabilirsiniz
İşte yemek planı içine daha çok tahıl almak için bazı kolay yolları vardır:
yerine kraker kırıntısı veya ekmek. senin meatloaf, köfte, hamburger ve taco dolum için yağsız sığır eti veya yer hindi göğsü pound başına 3/4 fincan yulaf ekleyin
yulaf ile beyaz pirinç değiştirin arpa, bulgur veya pirinç pilav yaparken.
bir blender hızlı ya da eski kafalı yulaf dönen ile yulaf unu yapın. Kek, kurabiye, kekler, ekmekler, meyve cips için tariflerde çağrısında çok amaçlı ya da ekmek unu kadar 1/3 için yulaf unu değiştirin.
kahverengi pirinç ile en sevdiğiniz sütlaç tarifi yapın beyaz yerine. İhale kahverengi pirinç için reçete aynı suda pirinç pişirmeden önce bir saat veya daha fazla çağrısı su ölçülen miktarda pirinç ıslatın.
Şimdi sizin için iyi neden kepekli tahıllar hakkında daha fazla bilgi edinmek bu diyet içine onları birleştiren başlamak için zamanı geldi. Bazı lezzetli tam tahıllı tarifi önerileriniz için, ziyaret edin:
Tüm-Tahıl Muz Ekmek
İnce kabuk Kepekli vejetaryen pizza
Meyveli Granola
Bal Tüm tahıllı ekmek
Curried Ceviz Tahıl Burgers //]]]] > ]] >
Page
[1] [2]
