Her zamanki kahvaltı hiç kahve ya da belki hiçbir şey bir kaç bardak oluşabilir. Bu doğru, sizin kalori izlemek için çalışıyorsanız bir yemek atlamak için mantıklı? Ama Kahvaltı atlanıyor aslında kilo vermek için yanlış bir yaklaşım olduğunu öğrenmek için sürpriz olabilir. Bir araştırma grubu, düzenli kahvaltı insanlar genellikle daha düşük yağ alımı var ve onların Kahvaltı-atlama meslektaşları [: Davis kaynağı] daha egzersiz daha muhtemel olduğunu bulundu. Kahvaltı yemek daha iyi besin seçimleri yapmak sağlayan gün boyunca açlık seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Aç bakkala gitmek gerekir gibi, sen. Ya da gün aç başlatmak gerektiğini Rise and Shine
uyanmak an, vücudunuz gıda olmadan bir gece sonra hayatta kalma modunda. Adrenalin pompalıyor ve metabolizmayı ve kan şekerini kontrol sizin kortizol seviyeleri, yüksek. Beyniniz gıda formunda enerji için avı başlar. Kahvaltı atlarsanız, sizin aç beyin ihtiyacı yakıt sağlayan değiliz, bu nedenle kaslarda depolanan enerji peşinde başlar. Kan şekeri düşer ve metabolizma daha az kalori yakıcı ve muhtemelen biraz halsiz hissettiğiniz anlamına gelir, yavaşlar. Sonunda yemek yaparken o açlıktan sanıyor, çünkü vücudunuzun yağ olarak gıda saklar. Serotonin düzeyleri de gıda istek azalır ve kahvaltı için özellikle aç değiliz neden açıklayabilir sabah yüksektir. Ama çökmekte çikolata gibi yiyecekler ve tatlılar için istek size bir talihsiz kurbanı bırakarak, gün boyunca bırakın.
Gıda Düşünce
planlarken geldiğinde fiber sürü ve daha az kalori oyunun adı vardır senin İdeal bir kahvaltı. Meyve, sebze ve tam tahıllar her tasarıyı uygun yüksek lifli gıdalardır. Fiber sayısız sağlık faydaları vardır - bu, kabızlığı önler kolesterolü düşürür, kontrol kan şekeri seviyelerini tutar ve tok hissetmenize yardımcı olur. Taze meyve yani elle yıl boyunca taze veya dondurulmuş meyve tutarak düşünün, herhangi bir kahvaltı için büyük bir ektir. O olgun ve hemen dondurulur var zaman aldı çünkü dondurulmuş meyve besin değeri bir yeri vardır. Kalori lif dolu ve düşük olduğunu hızlı bir kahvaltı için geldiğinde taze meyve ve yağsız süt ile tahıl no-beyin, ama boş kalori kaçınmak için şekerli tahıl sakınmak en iyisidir. Simit kepekli tahıllar iyi bir kaynağıdır, ama onlar da kalori paketi ve tereyağı ve krem peynir gibi Topingler yağlı bir sürü ekleyin. Bir karb
[1] 