kalori 50 yüzde ortadan kaldırmak gerekir. Ricotta üzerinde yüzde 1 süt yağlı süzme peynir seçin ve hizmet her 1/2 fincan (50 gram) 135 kalori dökümü.
ekmek ve bir sonraki makarna kalori kesin.
Tam tahıl gıdalar onlar diyet daha fazla lif getirmek, çünkü sizin için sağlıklıdır. Onlar da size kalori tasarruf edebilirsiniz. Düşük kalorili kepekli ekmek geçin ve düzenli beyaz ekmek üzerinde dilim başına 21 kalori tasarruf. O sandviç başına 42 kalori bulunuyor. 1 fincan (99 gram), normal makarna porsiyon başına 8 kalori kapalı kepekli makarna tıraş.
Bir sonraki kalori kesme stratejisi de, kolesterol keser.
Bütün arasındaki kalori farkı Yumurta ve yumurta akı şaşırtıcıdır. Yalnızca beyazlar kullanarak en yemekleri yapabilirsiniz. Bunun yerine bir bütün yumurta, iki yumurta akı - - Sen iki katı kullanmanız gerekir ama genel olarak yaklaşık 40 kalori tasarruf edeceksiniz
Bir sonraki sayfada, kötüler olmadan mal pişirmek için nasıl. Bir pişirme tarifi bitkisel yağ için çağırdığında.
yerine şekersiz elma kullanın. Birlikte malzemeyi bağlamak için gerekli nemi sağlar ve pişmiş mallar, bir ışık, meyvemsi tadı verir. Ayrıca, tasarruf edeceğiz, tüm kalori bakmak:
bitkisel yağ = 970 kalori 1/2 su bardağı
Bir sonraki sayfada daha düşük kalorili bir stand-ins bulun.
Let sade, az yağlı yoğurt 1 bardak senin tarifi ekşi krema için stand ve bir kuyruklu 338 kalori tasarruf. Yerine dondurma dondurulmuş meyve suyu popsicles Serve ve tatlı kapalı 100'den fazla kalori kırpın. Senin atıştırma 60 kalori ortadan kaldırmak yerine patates cipsi öğle yemeğinde bir keskin elma Paketi. Öğleden sonra sükunet çarptığında, yerine bir çörek bir muz için ulaşır. Bunun yerine 175 boş olanlar 105 besin açısından zengin kalori alırsınız.
Bir sonraki sayfada et mezeler Trim kalori. Et yemek merkezi olduğunda
hindi kullanılarak kalori tıraş yerine sığır eti veya domuz. Iyi baharat kaplıyor Çünkü, zemin hindi tacos, biber ve spagetti sosu için idealdir. Kıyma zemin hindi alışverişi yaparak, hizmet her 4-ons (113 gram) kapalı 12 kalori nip edeceğiz; zemin domuz hizmet veren her 4-ons (11
