sigara gibi bir bağımlılık Breaking kolay bir iş değildir. Belki geçmişte bırakmayı denemiş ancak o zaman sopa ile mümkün değildi ettik. Bu sefer, önceki çaba öğrendiklerini almak ve başarı şansınızı artırmak için burada listelenen stratejiler ile birleştirmek. O olabilir gibi zorlu, her gün birçok kişi için iyi sigarayı bırakmak yoktur. Sen onlardan biri olabilir!
İşte yapmanız gereken önemli şeyler vardır.
Keşfedin Neden QuitTake istiyor Bazı zaman sigarayı bırakmak istiyorum neden düşünmek. Eğer kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak istiyorsanız için mi? Belki başka bir şey satın almak için size sigara harcamak para kullanmak istiyorum. Belki de duman gibi her zaman kokulu yorgun ya da sigara dumanına karşı çocuklarınızı maruz istemiyorum. Nedenlerle kendi listesini yapın ve bunu yazın. Sonra sık sık göreceksiniz bir yerde listenizin bir kopyasını tutmak - Eğer ışık için cazip olabilir özellikle burada. Bu bir puf alarak daha sizin için daha önemli olan şeyler vardır olduğunu hatırlatmak yardımcı olacaktır. Sizin Sigara Alışkanlıkları
sigara kalıplarını gözlemlemek için bir hafta ya da öylesine atın tanımlayın
. Ne zaman içiyorsun? Hangi şartlar altında do you smoke? Eğer arkadaşlarınızla konum veya size arabaya almak her zaman yanar ne zaman Sigara kullanıyor musunuz? Durumlar veya daha fazla sigara istiyorum yapmak faaliyetler var mı? Bunlar sigara tetikler vardır. Senin tetikler bir listesini yapın, sonra önlemek veya her tetikleyici zekâsı alternatif bir davranış veya stratejiyi listelenmektedir. Cope Diğer Yolları Bak
Nasıl ihtiyaçlarınızı sigara olmadan bir araya geldi alabilirim? Stresli olduğunuzda sigara kullanıyorsanız, derin nefes alma ya da gevşeme egzersizleri ile rahatlatıcı deneyin. Sigara sizi enerji verir ise, yürüyüşe alarak ya da bunun yerine germe deneyin. Eğer kahve ilk fincan ya da bir yemekten sonra sigara içiyorsanız, rutin değiştirmeyi de
[1] 