Eğer uzun vadede önce ne yemeliyiz?

birbirlerinin daha yakından bir göz atalım kategori, karbonhidrat ile başlayan

Karbonhidratlar öncelikle glikojen [kaynak: Tufts] için, dayanıklılık sporcular için enerji 1 numaralı kaynağıdır..

Andrews, uzun mesafe koşucusu gelen Kansas, tam buğday simit ve yulaf ezmesi gibi basit yiyecekler onun çalışan diyetin parçası olan

". Ben gerçekten simit gibi, " Andrews dedi. " Onlar genellikle bir bütün tahıl konum, iyi bir karbonhidrat-ağırlık oranı çok yoğun olduğunu ve onlar rahat konum. . Ben kesinlikle " simit bir sürü yemek,

yüksek lif tam tahıllı ekmekler, makarnalar ve yulaf ezmesi bulunan tahıl, yanı sıra meyve ve sebze [kaynak: Tufts] gibi karmaşık karbonhidrat, sopa. Onlar karnına kolaydır ve karbonhidrat bir sürü paketi, çünkü birçok diğer koşucular gibi, muz, Andrews bir favori vardır.

protein olduğu gibi, burada anahtar tavuk veya balık gibi yağsız et, ve yumurta. Et sindirimi uzun sürer, bu yüzden daha az yoğun daha.

onlar kolay yayılır ve protein bir sürü paketi çünkü Andrews gibi birçok koşucu da, fıstık veya badem gibi, fındık ezmesi tercih ederim.

Eğer vejetaryen veya vegan iseniz, fındık ezmesi veya tofu gibi gıdalar harika protein kaynaklarıdır. 20 30 yıl önce gördük olmaz ve düşünmek için bir [vejetaryen /vegan] diyet, yüksek kilometre destekleyebilir " aslında, Andrews ultra-maratoncular " bir dizi bilir.

ne olursa olsun diyet kısıtlamaları, protein çeşit eklemeyi unutmayın. Bu yoğun çalışma [kaynak: Daniloff] sırasında kas yeniden inşası için gerekli

Ve en, yağ son kategoriyi unutmayın izin

Sporcular " sakınmak istiyoruz; sağlıksız ".. yağlar, tereyağı ve tam yağlı süt [kaynak: Tufts] bulunan doymuş yağlar gibi. Sağlıklı yağlar, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri bulunanlara gibi insan vücudu tarafından ihtiyaç vardır. Yoğurt ve düşük yağlı süt iyi seçimlerdir.

Bazı temel gıda Zımba, fındık, yumurta veya yoğurt gibi bir koşudan önce hem protein ve yağ sağlıklı bir doz sağlayacaktır. . Sadece kendinizi yeme ve uzun vadede devam arasına birkaç saat vermeyi unutmayın

Ve son bir not: Hayır koşucunun diyet hidrasyon bol olmadan tamamlandı. Önce ve ter yoluyla kaybedilen sıvı yerine uzun vadede sırasında su içmek için emin olun.

Page [1] [2]