Protein:. Evans]: Daha iyi emilimi ve kas büyümesi [kaynak için yüksek biyolojik değeri (BV) ile proteinleri seçin. Süt ve yumurta hem de yüksek BV var. O ete gelince, balık eti ve tavuk daha yüksek BV vardır. Çoğu insan için, bu kaynaklardan yeterli protein almak kolaydır; Cane, et: vejetaryenler, ancak onların diyetler [kaynak tamamlayıcı protein eklemek gerekebilir. al]
Karbonhidratlar:. halterciler için, bir karbonhidrat yavaş sindirerek ya da hızlı sindirerek olup olmadığını bilmek gerçekten çok önemli. Karbonhidratlar muhatapları olarak kan şekeri seviyelerinde hızlı bir başak olarak neden olmaz Yavaş sindirilen. Bunlar genellikle kompleks karbonhidratlar olarak bilinir, ve onlar da sizin karbonhidrat tüketiminin en oluşmalıdır. Karabuğday, kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna, patates ve yulaf ezmesi hepsi yavaş sindirilen karbonhidratlar hak. Sadece zaman bunu bir kan şekeri başak [kaynak: Robbins] olması ideal zaman, doğrudan sabit egzersiz takip beyaz ekmek, rices ve makarnalar, gibi, karbonhidrat, hızlı sindirilen düşünmelisiniz.
Takviyeler can Ayrıca diyet planının önemli bir parçası olmak. Kafein, kreatin, beta-hidroksi-beta-metilbütirat (HMB), arginin, kakao ve tarçın tüm güç kazanıyor yarar görülmüştür. İyi dengelenmiş bir diyet ihtiyacınız besinleri tedarik gerekirken, yoğun egzersiz yüzden ekstra vitamin ve mineraller, bazen arzu edilir, eksiklikleri oluşturabilirsiniz. Sadece sadece bir doktor gözetiminde takviyesi almalısınız akılda tutmak. Diğerleri toksisite ve aşırı doz yol açabilir Bazıları, reçeteli ilaçlar ile etkileşime girebilir.
çok daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
