Omega-3'ler. Araştırmacılar, omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı arasındaki bağlantıyı araştıran edilmiştir ama aynı zamanda, omega-3 ve depresyon üzerine bazı ilginç çalışmalar olmuştur.
omega-3 yağ asitlerinin farklı türleri vardır. Kendi yapamaz Vücudunuz - sen onları almak için ağzınıza koymak için bilmeniz gerekir. En büyük sağlık faydaları ile iki omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA), bu tür sardalya, somon ve halibut olarak balıkta bulunur.
Olan
Omega-3'ler ne yapmalıyım? Böyle çok pıhtılaşma kan tutmak gibi diğer bazı önemli fonksiyonları arasında, omega-3'ler beyin ve davranış fonksiyonu [: University of Maryland Medical Center kaynağı] ile yardımcı olur. Bir omega-3 eksikliği olan insanlar yoksul hafıza, konsantrasyon zayıflığı, ruh hali, yorgunluk ve depresyon gösterirler. Depresyon eksikliğinin bir belirtisidir eğer öyleyse, araştırmacılar bu yağ asitleri bunun için olası bir çare olabileceğini düşündüm.
Eğer depresyon belirtileri geliştirmeye omega-3 rolünü inceleyen çalışmalar bakarsanız
vermeyeceksin net bir cevap bulmak. Bazı çalışmalar ilaçlara ek olarak omega-3 takviyesi depresyon ve bipolar bozukluğu olan insanlara yardım gördük. Ama bu bulgular tutarlı [kaynak: University of Maryland Medical Center] değildir.
D vitamini: D vitamini olmadan, kemikleri, yumuşak olsun ve: bir meta-analizde en etkili [Raison kaynağı] olmak olduğunu gösterdi - Bir takviyesi almaya karar verirseniz, çoğunlukla EPA ile seçeceğiz. Zayıf bağışıklık sistemi yıkılır ve kas kuvveti azalır. D vitamini eksikliği de yaşlı kişilerde depresyona bağlı olabilir [kaynak: WHFoods]
Tek yönlü aldığımız D vitamini süt ve tahıl gibi zenginleştirilmiş gıdalar, dan - birkaç gıdalar somon rağmen, doğal olarak içerir. ve orkinos iyi bahisler (bir oturuşta sizin omega-3s ve D vitamini olsun!). Biz güneşten olsun başka bir yol.
güneşin UVB ışınlarına maruz kalmak D vitamini üretmek için vücudunuzun tetikler, ancak mükemmel bir sistem değil. Koyu tenli olan kişiler uzakta ekvatordan yaşayan insanlar yapmak, örneğin D vitamini aynı miktarda yapmak ve ne bilmiyorum. Kilolu ve yaşlı insanlar da D vitamini düzeyi düşük olan [kaynak: Harvard Halk Sağlığı Okulu]
mevsimsel duygulanım bozukluğu, ışığa maruz eksikliği bağlı olduğu düşünülen bu yana, araştırmacılar vitamin ilgilendi. O güneş ışığından y
