- kalp hızı ve vücut ısısı biraz egzersiz taleplerini yaklaşan için hazırlanan almak için en az 5 dakika boyunca genel ısınma yapın.
- kalp hızı hesap hesaplanan gibi maksimum kalp hızının yüzde 70, kalp hızı yoğunluğunda 60 dakika boyunca çalışmak için vur. Bir kalp hızı yoğunluğu yüzdesi çok düşük emin alet çalışmadım haftada en az 3 kez
. Size - istenen sonuçları elde olun olmaz. Daha az vücudunuzun iyileştirmeler gerekli mesajı vermez. Haftada az 2 kere dışarı Çalışma aslında vücuda fizyolojik stres.
- yavaşça kalp atış hızınızı düşürmek için 5-10 dakika egzersiz sonrası kademeli soğuma yapın. Bu damarlarında havuzu neden olabilir ani bir durma, gelen sisteminize ile yarış olmuştur kanı önler.
- iyileştirmeler izlemek için yaklaşık 3 ayda tekrar VO2 max yeniden test edin. Ayrıca, tahmin edilen maksimum kalp atış hızınızı yeniden hesaplamak. Düzenli egzersiz testi yoğunluğu sürekli iyileştirmeler için yeterli olmasını sağlayacaktır.
yapılan VO2 max gelişmeler görünmez unutmayın. Eğer merdivenden yukarı çıktığınızda size bazı iyileştirmeler hissedebilirsiniz, ancak yapılan değişiklikler içeride bulunuyor. Bazı değişiklikler bile hücresel düzeyde bulunmaktadır. Vücudunuz maksimum kalp hızının yüzde 70 en az gerçekleştirilir tutarlı ve iyi yapılandırılmış aerobik programı ile çeşitli yollar etkilenecektir. Bu değişiklikler şunlardır:
- Artmış kalp kası boyutu
- Geliştirilmiş atım hacmi (kalp atım her pompaları kan miktarı)
- Geliştirilmiş kardiyak output
- düşürdüler istirahat kalp hızı
- kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin artan miktarı. Hemoglobin ihtiyaç duyulan alanlarda oksijen taşır.
-
egzersiz programı sırasında kan (oksijen ekstraksiyon) oksijeni almak için kaslar için geliştirilmiş yetenek Geliştirilmiş tansiyon
- Geliştirilmiş solunum verimlilik
Bu faydaların Tüm kalp, akciğerler ve kan damarları sağlıklı hale getirecek ve yaşam kalitesini ve miktarını yararlanabilir.
Page
[1] [2]
. Egzersiz planlama ile size yardımcı olmak için bazı genel ilkeler aşağıda yer almaktadır.