u çizin. Kalça omuz ve diz doğrultusunda kalmalıdır.
Yavaş yavaş bacaklarını düzeltin, sonra başlangıç pozisyonuna kalça indirin.
Omurga Yanal Topu RollThis egzersiz görünmüyor çok zor olabilir, ama görünüş aldatıcı olabilir! kafanın, omuz ve top bythe desteklenen üst sırt ile
Önemli Noktalar
Lie yüzü yukarı. Omuzlarınızı düz dışarı kollarınızı tutun, yere paralel kadar avuç içi. Vücudunuzun formları atable-üst konumda kadar kaldırdı kalça tutun.
yan küçük adımların atılması, rulo topu bir tarafında, vücudunuzun düz masa üstü konumunu ve yere armsparallel sürdürmek. Vücudunuzun ucu veya büküm izin vermeyin.
1.
merkeze Dönüş bir sayım için tutun ve yanına yeteri kadar taşırsanız diğer tarafı.
tekrar , kafanı theball kapalı gelecek. O thebody göre aynı konuma kalır emin olun ve boynunu desteklemek için, frontteeth arkasında ağzınızın çatısına dilini koymak.
İsviçre Topu Devre
AKUT EGZERSİZ DEĞİŞKENLERİ tamamlanması Reps
Tempo
Setleri
Omurga Yanal Topu Rulo
SWISS KÜRESEL DEVRE Egzersiz
Rest
Yoğunluk hiçbir dinlenme
-1 2 temsilcileri ile 4- Dünyanın 6 Her taraf 212
3-4
Push-up 3-4
Yavaş
hiçbir dinlenme
-1 2 temsilcileri
12 max
Hiçbir dinlenme
-1 2 temsilcileri
12 max Orta
3-4
İleri Topu Rulo
hiçbir dinlenme
-1 Dünyanın Sırtüstü Kalça Uzatma + Diz Flexion Dalgalı 333
3-4
2 temsilcileri
10 max Superman 10 saniye kadar tutun
kadar 10 her
90 saniyelik
-0 temsilcisi
. NOTLAR
3-4: " tarafından belirtildiği gibi
İlk egzersiz tamamladıktan sonra, bir sonraki hemen gidin; hiçbir dinlenme quot;. &Optimum formu korurken eğitim ya da dört devreleri kadar ilk iki üç hafta için 90 saniye gösterilen sırayla beş egzersizleri devreyi, geri kalanı tamamladıktan sonra tamamlanabilir. Eğer iyi form ile dört devreleri tamamlamak mümkün sonra, tekrar vücuda zorlu, altmış saniye dinlenme dönemi azaltabilir.
bir ağırlık seçin veya İsviçreli topa yerleştirerek vücudunuza karşı manivela kolunu ayarlamak gibi ilk antrenman ayarlayın üzerinde hissediyorum o rahat tam iki ek temsilcileri olabilir sanki. Bundan daha zor giderseniz egzersiz tamamlamak önce, form bozulacaktır! Eğer bir daha rep yapabileceğini hissediyorum zaman bir sonraki devrelerinde sen durdurabilirsin.
orta tempo bir yukarı 1-2 ve 1-2 aşağı sayısıdır.
Page
[1] [2] [3] [4] 
