lın ve içe umblikustan çizmek kot sıkı bir çifti sıkıştırma sanki.
burnunuzun kadar kendinizi indirin sadece yerden olduğunu.
başlangıç konumuna geri itme gibi büzdü dudaklarının arasından Nefes.
Alternatif SupermanFor daha gelişmiş bir sürümü, sadece kollarınızı withoutletting Süpermen gibi uçmayı deneyin ya da bacaklar 1 dakikaya kadar zemin dokunun. Greatfor eğitim dengesi!
Önemli Noktalar
İsviçreli topu üzerinde aşağı Lie yüz, ayak ve parmak uçları üzerinde dengeleme.
bir bacak ve ters kol Pick up ve Onları theground paralel tutun. Kol başparmak otostopa sanki yukarı bakacak gereken spineand bir 45 derecelik açıyla yerleştirilmiş olmalıdır. Bu omuz stabilize aktivasyonunu willimprove. Popo da aktif hale muscleshould.
3 ila 10 saniye bu pozisyonda tutun.
Aynı pozisyona zıt kol ve bacak kaldırma ile aynı anda kol ve bacak indirin.
(aşırı kemer) arka aşırı esneterek izin vermeyin, ne de omurga &mdash ile headlose eksenel hizalama; yourhead damla yukarı bakmak ya da izin vermeyin
Tüm Vücut Topu ExercisesThese egzersizleri bir defada &mdash birden fazla kas gruplarını ve eklemleri çalışır.; Büyük fonksiyonel eğitim!
İleri Topu RollFor daha gelişmiş bir meydan okuma, eachrepetition diğer bir bacak değişen, asyou ileriye doğru bir bacak ağırlık kayması deneyin.
Önemli Noktalar
topun arkasında diz çökmüş
. topa Dirseklerinizi yere Nefes ve içe sizin umblikustan çizin.
kalça ve shoulderjoints simultane hareketi ile ileriye doğru Rulo. Mükemmel spinalalignment tutarken Sadece kadarıyla olabildiğince gidin. Hiçbir zaman senin alt backnor herhangi basınç başınızı açılır gerektiğini hissetmeniz gerekir.
saniye reçete sayısı için basılı tutun ve sonra geri gelip büzdü dudakları dışarı nefes geriye yuvarlayın.
sadece diz fleksiyonu withoutthe kalça uzantısı gerçekleştirerek bu egzersiz için Sırtüstü Kalça Uzatma + Diz FlexionWarm kadar. Egzersiz daha zor hale getirmek için, ayağınıza ballcloser taşımak ve vücudun genelinde kollarınızı katlayın. Bir extrachallenge için bir defada bir bacak deneyin!
Önemli Noktalar
topun üzerinde buzağılar ile katta Lie, avuç içi ile kenarlarına dışarı kolları yukarı bakacak şekilde.
vücudunuz ayak-kalça-omuzlar düz bir çizgi oluşturur kadar kaldırdı kalça tutulması. kalça
yukarı uzatın yourknees bükerek kendinize doğru topPage
[1] [2] [3] [4] 
