... hız işi. Hız eser daha hızlı çalıştırmak için size öğretecektir. Hız eser normalde çalıştırmak daha hızlı bir tempoda kısa mesafeler çalışan aralıklarını kapsar. Hız işi yapmak için birçok yol vardır. Bir parçaya gitmek ve orada aralıklarla çalıştırabilirsiniz. Bir parkta çim genelinde aralıklarla çalıştırmak veya bir tepeye (onlar gerçekten kısa olabilir). Hız eser bile cadence nefes ... a vadede, normal hızda daha hızlı.
Bir ya da iki dakika için çalıştırarak, normal çalışma içine dahil edilebilir.
doğru nefes ritim korumak için en iyi yolu baskın ayak kişileri ya da her zaman dışarı zemin nefes etmektir. Başlangıçtaki solunum tempo baskın ayak ile başlar (sağ ayak yere çarptığında birçok koşucular için bu olurdu). Basitçe, baskın ayak ya nefes ya da nefes olacak. Do not
yapmak değil ne
olacak yere temas her zaman koymak ...... sıcak havalarda bir şapka giymek.
Serin başınızı tutun. Vücudunuzun ısısının% 70'e kadar başınızın üstünden kaybolur. Ayrıca, düzenli olarak başınızın üzerine su dökmek için yardımcı olur. Eğer varsa iyi havalandırma, başınızın üst yoluyla serbest bırakılması ısı tutabilir şapkası, unutmayın.
... Büyük bir yemek yiyin.
protein veya yağ olabilir yüksektir ağır yemekler yemek Eğer egzersiz yaparken sisteminizde ekstra stres koymak. Büyük yemek bir alternatif olarak, ışık, kolay sindirilebilir aperatifler her saat ya da iki yemeyi deneyin.
... Karanlıkta çalışır.
erkek veya kadın, bu kötü bir fikir olduğunu olsun. Kolayca böyle çöp, bir kök ya da çalıştırdığınız yerde yolda oturan bir kaya gibi şeyler göremiyorum, sonra kendinizi ona düşmeyeceği ve yaralama. Eğer yansıtıcı giysiler giyiyor değil özellikle araba seni görmek için de, bu çok zor. Eğer hala bu uyarıdan sonra karanlıkta çalıştırmak isterseniz, size yansıtıcı giysiler giyiyor emin olun yalnız çalışmaz ve düşersin durumda bir cep telefonu veya düdük getirmek ve yardıma ihtiyacım var.
... Ağrı kesici almak Eğer çalışmaya devam edebilirsiniz, böylece.
çalışan yaralanma ağrı için ağrı kesici maskelemek almayınız. Yaralı yaparken fitness seviyesini korumak için, yüzme gitmek veya bir sabit bisiklet, bir iplik sınıf almak, böyle bir havuzda çalışacak form üzerinde çalışma gibi, başka şeyler yapabilirsiniz. Yine, dinlenme, buz, kompresyon ve yükseklik daha iyi olmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca. ... Senin zor her gün çalıştırmak
. Kurtarma sırasında şişm
