kalbinizin sağlığı Dependingon, doktorunuz ilk senin için farklı hedefler belirleyebilirsiniz. Eğer kilolu değilseniz veya eğer uzun süre inaktif fora oldum Ayrıca, bu seviyeye kadar inşa etmek birkaç ay sürebilir.
for.Every yıl seyretmek kalp krizi yaklaşık% 5'i ne Ağır efor sonrası ortaya çıkar. Kalbini stres ve kan kar pressure.Shoveling ve ağır nesneleri kaldırma yükseltmek Avoidactivities bu typeof aktivitenin iki örnektir. Bu tür faaliyetler daraltmak için kalp kasına kan tedarik toyour arterleri neden olabilir. Isınma ve faaliyet içine Kolaylığı
Cool Down
.
ısınma egzersiz sopa nasıl yardımcı olur. Eğer ısınmak ve serinlemek için zaman ayırın zaman, yapabilirsiniz daha fazla egzersiz zevk ve gergin kasları ya da diğer rahatsızlık almak için daha az eğilimli.
fiziksel yararlara ek olarak, ısınma ve germe ışık olacak cesaretini duygu ya da başlangıçta çok zor Kendine olmaktan sizi tutmanıza yardımcı olur. Sağ Antreman hızınıza içine başlatmak için çalışırsanız, ilk başta yavaş veya ağır hissedebilirsiniz. Eğer kan akan ve kaslarınızı sıcak ve gevşek olsun Ama bir kez daha kolay olmalıdır. Kendinizi İzin bu ekstra anları beden ve zihin hazır olsun. Bu düzenli olarak aktif olması için arzu korumak için anahtar olacaktır.
Nasıl ısınmak için. Eğer programa girmeden önce, sonra, ısınmak germek için 5 ila 10 dakika sürer. Eğer bir etkinlik olarak yürüyüş seçtiyseniz Örneğin, kaslarınızı ısıtmak için rahat bir tempoda yürüyün.
Sonra, yavaşça kollarınızı, bacaklarınızı ve gövde germek. Sonra Antreman hızınıza taşınmak.
Nasıl soğumasını. Eğer egzersiz bitirdiğinizde, daha yavaş bir hızda yürüyerek 5 ila 10 dakika soğumaya; sonra tekrar germek. Bu sefer, 30 ila 60 saniye boyunca her streç tutun.
Bu esneklik kazanmak ve esnek eklemleri tutmak için bir fırsattır. Ayrıca ağrı tekrar egzersiz sizi tutmak olabilir ertesi gün, önlemeye yardımcı olabilir Stretching. Sizin Soğutma süresi de egzersiz oluşturulan ve sadece bunu koymak çaba için sırtınızı sıvazlayın için olumlu duygular zevk için harika bir zamandır. Your Body
için Dikkat
gerekir Vücudunuzun size anlattıklarını dinleyin.
vücudunuzun sinyalleri yardım nasıl egzersiz ile sopa. Eğer ağr
