Stefano kas tonusunu artırmak için üst direnç egzersizleri kaptan sandalyesi diyor Karın için, kollar, omuzlar ve göğüs için kalça ve push-up için ağız kavgası. . Aralığı " Daha fazla bilgi için bir sonraki sayfaya bakınız
Aralıkları Çalışma Restaurant "
; Egzersiz
Greg Florez, Egzersiz ve FitAdvisor.com CEO'su Amerikan Konseyi sözcüsü, sen 30-45 dakika içinde toplam vücut şartlandırma egzersiz yapabileceğiniz Stefano ile aynı fikirde. " anahtar konular bir güç programında büyük vücut parçaları çalışma hem kardiyovasküler ve kuvvet eğitimi bölümleri doğru yoğunluğu alma " vardır; diyor. Bunu yapmak için
kardiyovasküler egzersiz bir güç egzersizi yaklaşık her iki üç dakika ekleyin. Diğer bir deyişle, koşu, merdiven tırmanma durdurmak veya eliptik eğitmen yapıyor ve 12-15 şınav gerçekleştirmek için mat çarptı. Sonra hemen geri kalanı olmadan kardiyovasküler egzersiz devam.
Aralıkları Kalorik Yanık artırın omuz, sırt, göğüs, kollar, kalça /kalça ve bacaklar ve Fitness
Aralıklı egzersiz yardımcı olabilir -. Majör vücudunuzdaki kas gruplarının yolumuzu çalışması için kardiyo rutin boyunca aralıklarla yapmaya devam 30 dakika boyunca bir koşu bandı üzerinde koşu monotonluğu kırmak, ama daha da önemlisi, bu yakılan kalori sayısını artırır ve genel fitness seviyesi oluşturmak için yardımcı olur yoğunluğu nispeten yüksek düzeyde korumak yardımcı olabilir. " Bu interval antrenman çok değerli, " olmasının nedeni budur; hız, eğim veya mesafe biraz eklemek için normal kardiyo rutin değişen yanı sıra her hafta böyle bir egzersiz yapıyor önerir Florez, diyor. Seans başına 20 dakika en az senin kardiyo egzersiz üç beş kez bir hafta gerçekleştirin. Egzersiz gücü kısmını yaparken
Kalite hedeftir. 12-15 tekrarlar formu ve doğru duruş ödün vermeden daha fazla tam değil ki yeterince sert olmalıdır. O seviye geçmek zaman, ağırlık /direncini arttıran gerekir. 
[1] [2]