ç yürüyüş başlıca stilleri vardır. Yarış yürüme denilen yavaş (benzer aerobik olmayan) yürüyüş, fitness (aerobik) yürüyüş ve bir şey hangi komik görünümlü stili Olimpiyatlarda gördüm olmasıdır.
Yarış yürüyüş, gerçekten, bir spor ve düz bacaklar (hiçbir dizleri bükme), döner kalça ile karakterizedir pompalama kolları bükülmüş yedi ya da sekiz mil saatte kadar yüksek dirsek ve hızlarda. Sadece çok iyi fiziksel durumda zaten insanlar tarafından denenmelidir. Ancak, yürüteç yürüyüş yoluyla uygunluğu sağlamak için bir yarış haline gerekmez. Eğer ortalama bir spor walker iseniz, size egzersiz zorluk artırmak için yürürken el bileği ve ayak bileği ağırlıkları kullanmanız gerekmez. Onlar aerobik fitness için gerekli değiliz ve kemikler ve kaslar eklenen baskı altında tutmayın eğer, yeni yaralanma ve kendiniz için diğer kalıcı sorunlara neden olabilir.
Hatta kıdemli yürüyüşe bazen aşırıya olabilir . Eğer yürüyüş bitti ederken, vücudunuz size gönderiyor sinyallere dikkat edin. Sen bir konuşma tutamayacak nefes kadar kısa olmamalıdır. Eğer bir kas gergin ya da başka bir şekilde kendinizi yaralı ya da susuz hale geliyor ve sıvıları ihtiyaç olabilir olabilir
olasılığını azaltmak için - Eğer ayak ya da bacak herhangi bir yerinde ağrı hissederseniz, durun. ve eğer yaralanmalar için yardım alma şansınızı artırmak için - - bir partner ile yürümek ya da bir yürüyüş kulübüne katılmak Eğer dürtü üzerinde yürüyen rutin abartmak olacağını. Bölgenizde bir kulüp olmadığını öğrenmek için, yerel YMCA veya YWCA çağrı sağlık kulüplerinde sormak, ya da okul, kütüphane ve bakkallarda yayınlanan bildirimlere bakın. . Birçok alışveriş merkezleri de açık ya da kapattıktan sonra mağaza alışveriş merkezi içinde ya önce yürümek grupları yürüyüş sponsor
Bazı okuyucular için birkaç nihai uyardı: eğer bir doktora danışmadan herhangi bir fitness programına başlamak Asla:
Bu insanların çoğu yürüyüş en fazla yararlanacak olanlar arasında aslında, ama bir doktor onların yürüyüş rutinleri uzunlu
