Uzat Nasıl Your Feet
Sen germe ihtiyacı vücudun bir parçası olarak ayaklarınızı düşünmek olmayabilir, ama aslında, bir streç gerçekten ayakları formda kalmaya yardımcı olabilir.
ayak kasları olanlar ile yakın bir ilişki var senin bacaklar: Bacak kaslarında (rahatça) ayak kasları için zorlaştırır Ağrı onların işi, ve tersi. Ayrıca, birçok germe egzersizleri ayak ve alt bacaklar, hem yarar. Rochelle Rice Cutro, adlandırılan fitness yaşam programı New York egzersiz eğitmeni ve yaratıcısı, In Fitness ve Sağlık, " ise; Bunun için bu uzanır vurguladı-out vücudun alanını göstermektedir
Not:.. Bu egzersizler en iyi şekilde evde uygulanan, ancak bir masanın arkasında otururken yapabileceğiniz kolay menziller için önceki sayfaya bakınız olan
Hamle: Ayakta pozisyonda itibaren, birlikte ayak ve ileriye dönük ayak, " " hamle; Sağ ayak ile iletin. Eğer hamle gibi göğüs bükük dizlerinizi tutun. Sağ topuk ayak kalanı önce zemin grev emin olunuz. Ve sen sağ ayak bileği üstünde hizalanmış sağ diz tutmak emin olun; şimdiye kadar ayak bileği ötesine ileriye uzandığı sağ diz bükmeyin. Normal durma pozisyonuna dönün. 11 kez daha tekrarlayın; Daha sonra sol ayağı ile 12 kez hamle. Bu streç yoğunluğunu artırmak için, bir adım ya da küçük bir platform üzerine lunges yapmak
Tendon Stretch:. Aşama kenarına ötesine uzanan topuklu, bir adım veya bir telefon defterine her iki ayağı ile durun. Size topuklar doğru kilonuzu kayması ve hafifçe arkaya içinde alt bacak kasları ve tendonları germek gibi dengesini korumak için bir şey tutunmak isteyebilirsiniz
Havlu Asansör:. Yere oturun bacaklarınızı uzatılmış senin önünde. Sol diz çökmek ve katta sol ayak düz koymak. Sağ ayak bileği etrafında bir havlu yerleştirin. Havlu kenarlarından tutarak, sağ bacak yukarı çekmek için kullanabilirsiniz. Sağ bacağınızı düz tutun ve bunu gibi yere kalçalarınızı tutun. Birkaç saniye için streç tutun; Daha sonra yere bacağınızı indirin. Sol bacak ile tekrarlayın
". V " Stretch: Yere oturun ve bir " önünüzde bacaklarını dışarı koyun; V " şekil. Sağa doğru çevirin gövde ve ellerinizi yere koyun - bir elini sağ uyluk her iki tarafında. Sol ayak iç katında dinlenme ve sol ayak parmakları sağ bacak doğru işaret böylece, içe doğru sol kalça ve sol ayak yuvarlayın. Eğer sol uyluk iç tarafında bir streç hissetmeniz gerekir. Sol uyluk ve gövde yanında ellerinizle, streç bır
