ayakları ile sorun önlemek için en iyi yollarından biri önleyici özen etmektir. Gün boyunca istediğiniz zaman ayaklarınızı yeniden enerji bazı basit egzersizler ve esneme öğrenmek için bir sonraki sayfaya devam edin.
Uyarı!
Her zaman bir doktor bakım almalısınız hangi özel durumlar dışında, bir doktora şiddetli ağrı veya görünüşte küçük bir sorun öz-bakım stratejileri rağmen iyiye olmak görünmüyor her zaman yaşamaya her zaman görmelisiniz.
Your Feet
bir gün süresince Re-dolaşımınızı nasıl ayaklarınızı, vücudunuzun geri kalanı gibi, yavaş yavaş buhar kaybedersiniz. Ama aşağıda egzersizleri ile, size sınıfta, televizyonun önünde evde, bir masada oturmuş, ya da bir uçak, tren veya otobüse yaparken bile ayaklarınızı yeniden enerji öğrenebilirsiniz.
değilse tüm
Bu durumların herhangi birinde, özellikle çok gün boyunca dolaşmak için alamadım ayaklar için tasarlanmış aşağıdaki pick-me-up, en az birini yapabilirsiniz. Oturmuş ise bu egzersizleri her yapılmalıdır
Ayak Relaxer. Rahatlatıcı ve bunları sallayarak ayak kasları ve eklemleri gevşeterek başlayın (aynı şekilde sizin parmaklarınız sıkışık kasları silkelemek istiyorum ve eller). Ardından, ilk tek ayak üstünde, ayak parmaklarınızı kıpırdatmak sonra diğer
Ayak basın. Katta ayakları ile, ayakkabılarını almak ve diğer üst üste ayağınızı koyun. Alt ayak yukarı çekerken kat aşağı doğru üst bir basın - ama ayakları ayrı izin vermeyin. , Katta ayakları ile ayak parmaklarınızı hafifçe vurun veya sonra diğer ayak, bir ayağı ilk bir pedal bastırarak olduğunuzu iddia: Bu
Toe dokunun biraz zor olabilir.
Burun Yazma: katta ayaklarınızı ve ayakkabı kapalıyken, " ayak parmakları kullanmak; yazma " katta A dan Z ye alfabenin harfleri,
Grip:. katta ayaklarınızı ve ayakkabı kapalıyken, parmakları ile bir kalem ya da kalem toplayıp deneyin. Ya (Bir etrafta için ne varsa) bir mermer toplayıp deneyin
Sayfa Rippler. Katta ayaklarınızı ve ayakkabı kapalıyken, bağlayıcı bakacak, ayaklarınızın altında bir telefon rehberi yer senin gövde. Uzak kenarına ayak parmakları Curl ve sayfaları dalgalanma deneyin.
Bu oturmuş egzersizlerle ayaklarınızı canlanmış sonra, ayaklarınızı biraz masaj isteyebilirsiniz. Bu mini aya
